补钙的方法 减少喝咖啡的频率预防这问题

　　我们应该知道身体缺钙对人体有很大的影响，严重的会引起多种疾病，所以补钙可以说是非常重要的，关于补钙的方法有很多，我们应该选择一种自己喜欢的方法，那么大家要怎么补钙呢?饮食能够为身体补钙，吃什么比较好?下面就一起看吧。

　　补钙的方法

　　少吃盐

　　饮食是导致人们出现缺钙的一大因素，有一些地区吃盐会比较多，即使膳食指南6g的推荐摄入量已深入人心，但是一些人因为习惯的原因，吃盐也已经超过了一倍，而钙的摄入量却只有推荐值的一半。人体摄入盐分越多越容易缺钙，所以应该控制盐分的摄入。

　　少喝咖啡

　　现在很多的上班族们都有喝咖啡的习惯，如果我们摄入的咖啡过量，就会引起缺钙的情况，咖啡中含有草酸和咖啡因，这些物质既减少钙吸收，又增加钙流失。不过每杯咖啡平均只会增加2~3mg 钙流失，因此在饮用少量咖啡的情况下，不会引起缺钙。

　　少饮浓茶

　　茶叶可以说是深受人们喜欢的一种饮品，我们要知道茶叶中含有丰富的钾、促进骨骼牙齿坚固的氟，不过它本身也含有比较多的草酸、鞣酸，这些物质能够影响钙质、蛋白质吸收，还有增加我们的尿钙排泄，建议饮用茶水不要太浓、太频繁。

　　少喝碳酸饮料、甜饮料

　　碳酸盐会严重妨碍钙的吸收，促进钙的流失。饮料中的精制糖也不利于钙吸收，应严格控制甜饮料量。

　　少吃含磷高的食物

　　食物中钙磷之比为1：2～2：1时，利于钙的吸收，磷过高会抑制钙的吸收，市面上售卖的方便面、香肠、火腿、腊肉、肉丸等，往往为了保持食物新鲜和弹性，添加防腐剂、芳香剂等含磷高的添加剂。

　　减少脂肪摄入

　　过量脂肪摄入可与钙形成不溶性的皂钙，抑制钙质吸收，并促进钙质排出，还极易导致便秘、肠结石等。

　　戒烟限酒

　　它们都会妨碍骨质的正常维护功能。

　　吃什么补钙

　　1.奶类

　　奶类当中包含了非常多的钙物质，所以在平时可以多喝一些牛奶等，这样就能够很大程度的补充身体内所需要的钙物质了。牛奶不光含有大量的钙物质，而且喝了牛奶之后身体对钙物质的吸收也非常的不错，所以吃一些奶类的食品是想要补钙的人士不错的选择。

　　2.鱼虾

　　鱼虾类也是大家都公认的补钙佳品，很多的家长在给小孩补钙的时候都会给孩子吃一些虾，或者在制作美食的过程中为孩子添加一些虾皮。鱼虾类还有贝壳等海产品当中都有着不低的钙含量，在日常的生活当中多吃一些对身体有很多的好处，不光可以补充钙物质，还可以摄取到体内所需要的各种营养成分。

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