上班族坐着怎样活动颈椎 保护颈椎竟可以这样做

　　随着社会的快速发展，上班族越来越壮大，但他们的压力也越来越大，随之而来的很多疾病困扰着上班族们，颈椎病就是其中一种。由于上班族经常办公一坐就是一整天。那么，上班族坐着怎样活动颈椎?上班族怎么保护颈椎?一起来看看吧。

　　上班族坐着怎样活动颈椎

　　很多的上班族都需要坐着办公，而且由于工作繁忙，经常一坐就是一整天，除了吃饭、倒水、上厕所外就定在椅子上了，久而久之就会有颈椎病。那么，上班族坐着怎样活动颈椎好呢?

　　1、挺胸抬头、左顾右盼活动颈椎

　　当今的人们看电视、玩电脑、看书、书写等，一天当中几乎有五分之三的时间是坐着的姿势，到办公室里到处都是嚷嚷着肩酸颈痛的人。所以平时无论我们是在工作还是在闲余之时，可以颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，或者练习米子操。

　　2、电脑操作正确坐姿

　　电脑操作的正确坐姿，请确保坐着时整个脚掌着地，使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫，如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

　　不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。不要躺着看书、看电视。

　　3、适时休息换个姿势

　　每工作一小时，起身活动五分钟，避免长时间保持同一种静止的姿势。

　　上班族工作一段实际后需要适当的进行活动，比如，每工作一个小时需要站起来活动一下四肢、颈椎等。这样能消除疲劳，也能更好的进行工作。

　　经常伸展腿部并改变腿的姿势，要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。

　　4、利用腰靠颈枕减压

　　利用腰靠，饱满托付腰部，减少腰椎受压。颈部放置一个扶托，减少颈椎受压。

　　5、保持心情积极快乐

　　长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情，可预防颈椎病。

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