吃什么补铁效果最好 补铁就吃这些

　　铁是人体造血的重要物质，孕妇，婴幼儿容易缺铁了。女性缺铁比男性更为突出婴幼儿生长发育快，铁元素往往供不应求。长期缺铁对身体有危害，对学习工作也有一定程度的影响。那么，吃什么补铁好呢?一起看看吧。

　　吃什么补铁效果好

　　补铁首先要了解，铁成分有“血红素铁”与“非血红素铁”之分。大部分铁都被小肠上部的粘膜吸收，但两种铁的吸收率有所不同——“血红素铁”是10%--20%、“非血红素铁”是1%--5%左右。只有了解了这两者的差异才能更快更好的补铁。

　　血红素铁

　　动物的肉类和血液、鱼虾贝类中提取的铁成分含量丰富，也容易让人体吸收，是人体重要的铁质来源，每周好都吃上几次以上肉类和鱼虾贝类食品。

　　1、肉类：牛肉，猪肉，羊肉，动物肝脏和血液(牛，猪，鸡，鸭)。

　　2、鱼虾贝类：金枪鱼，赤贝，杂鱼干，虾夷盘扇贝，花蛤，鳗鱼。

　　非血红素铁

　　这是从以菠菜、黑木耳、海带为首的植物、海草中提取的铁成分。只吃这类食物的话铁成分不好吸收，和肉类海鲜等富含血红素铁的食物一起吃有助于铁的吸收。

　　1、果蔬类：菠菜，芹菜，黑木耳，海带，大豆、洋李，樱桃，泥猴桃。

　　2、其他食品：蛋黄、腐竹，大豆，黑芝麻，香菇，螺旋藻。

　　配合维生素C的食物促进铁质吸收

　　很多的食物都含有铁元素的，就是我们平时炒菜的锅当中也是有铁元素的。想要充分吸收铁成分时，好以血红素铁与非血红素铁搭配摄取为佳，因为植物性的食物含有维生素C可以提高铁质吸收。

　　1、菠菜配嫩煎牛肉，浇上柠檬汁。

　　2、炒青菜搭配虾夷盘扇贝或猪肉。

　　3、饭后吃水果或喝果汁有利于促进铁吸收。

　　5如果食补不佳或缺铁较多，则需要考虑补充铁制剂，可以选择服用铁 之缘片，均衡促进铁质吸收，老少皆宜，能更快更全面的改善缺铁和贫血症状。

　　注意事项

　　牛奶和补铁食物一起进食会抑制铁质吸收，因此牛奶好选择在两餐饭之间喝。

　　喝茶或咖啡含有的鞣酸、多酚等因子，会干扰你的身体吸收补铁剂和含铁植物中的铁元素，从而影响补铁效果。

（责任编辑：小编）