老人失眠怎么办 营造出这种环境帮你快速睡眠

　　现在很多的老年人都有失眠的症状，失眠会严重的影响人体的健康，严重的会危及到生命安全，老年人一旦出现了失眠应该怎么办呢?在平时能够引起老人失眠的原因有很多，大家要注意一下，吃什么可以改善失眠的症状呢?下面会有详细的介绍。

　　老人失眠怎么办

　　失眠的人应该要找到适合的生物钟。每个人都有自己的一套生物钟，老人与青年人不同之处在于，青年人需要应付工作必须要强行改变一些生活习惯，包括睡眠时间;老人则不需要考虑这么多，是全身心放松，有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期。

　　时间不代表质量。随着人们年纪的增长睡眠时间减少，这是很正常的现象，很多的老人不会像青年人每天要消耗许多的精气神，新陈代谢要缓慢的多，所以说也不需要花费太多时间来睡觉。青年人可能要睡足8个小时才会有精神，老人却只需五六个小时。睡眠时间降低不代表质量。

　　营造适宜的睡眠环境。现在很有很多的老年人都会被一些细小的声音或光线所惊醒，在这个时候想要重新入睡却发现是件很难的事情。人们在选择卧室的时候，可以挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。这样能够改善睡眠的治疗。

　　适当增加锻炼。有些老人觉得自己退休了，就该好好在家享清福，于是除了吃饭就是看电视、看报纸，然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

　　注意睡前的饮食。老人的身体各个器官功能都有所减退，消化系统也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物为主，会增加肠胃的负担。躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适，甚至会有钝痛感。因此晚饭一定要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳。

　　床铺的选择。老人的腰腿都有些不便，所以太软的床是绝对的禁忌。没有办法支撑人体的重量，睡在上面不仅不能帮助缓解白天的疲劳，反而会加重腰酸背痛的程度。同理的还有棕板床。佳的选择应是硬板床，不过床垫要铺的柔软一些，太薄了会咯着骨头。枕头不能太软，以至于一枕上去头都陷了进去。高度也要有讲究，以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头那么高为宜，避免了颈肩部的不适。

　　老人失眠的原因

　　第一、由于一些不良习惯的原因

　　如果生活中有一些不良的习惯，如晚上睡前喝咖啡或茶，或是睡前吸烟，经常需要日夜班、出差等流动性工作，都会改变睡眠模式，导致失眠。此外，不规律的生活、不规律的睡眠习惯、过度熬夜的娱乐等反应，都有可能会导致生物钟节奏的变化从而导致失眠。此外，吃太多、饥饿和饱腹感、疲劳和兴奋也会导致失眠。

　　第二、由于心理上的原因

　　可以说，引起失眠的一个主要原因是心理因素，比如长期的负面情绪，各种不愉快事件，持续的创伤等，都会引起失眠或加重失眠，大多数失眠的人因为工作压力、太多的疲劳和思考而阻碍了良好的睡眠。有时，即使睡着了，也很容易被更多的梦吵醒，出现一个恶性循环。

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