睡眠不足怎么办 平时这样做可以缓解睡眠不足

　　多数人在生活中都会遇到睡眠不足的情况，出现了睡眠不足人们会感觉非常的难受，这个时候大家应该怎么办呢?在平时可以引起人们睡眠不足的原因有很多，稍有不慎就会出现这个情况，睡眠不足的朋友吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。

　　睡眠不足怎么办

　　发现自己有睡眠不足的情况，人们首先要做的就是合理规划生活规律，人们在平时的工作学习任务的时候，应该要做到合理有效分配，还有人们要争取不占用晚上过多时间;夜晚的娱乐休闲活动适可而止，一定不要熬夜，按时睡觉，按时起床。

　　睡眠诱导。睡眠不足的人要聆听平淡而有节律的音响，人们可以在平时适当的听火车运行声、蟋蟀叫、滴水声等，还可以听听春雨淅沥淅沥声音的磁带，这样能够帮助人们促进睡眠治疗，并且还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　大家在睡觉之前的一个小时之内不能做剧烈的运动，此时大家可以选择一些轻度的运动，这样能够改善睡眠的质量，可以适当的做瑜伽、散步等等，切记一定不能做剧烈的运动，不然很有可能会让你的神经容易兴奋，更难以入眠。

　　睡前饮一杯加糖的热牛奶。

　　合适的睡姿，睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异

　　睡前不宜过饱或过饥，从健康饮食来说，晚上8点以后尽量不要进食，以免因为胃部压力过重影响睡眠质量。

　　睡眠不足的原因

　　1、生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、兴奋等;以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等，这些都可导致失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

　　2、心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。

　　3、药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦;常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

　　4、年龄因素：年龄越大失眠发生率越高，老年人患失眠的几率要比青年人大很多，综合各种因素，包括老年人身体较弱，或吃一些药物、对外界刺激较敏感等。

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