早餐怎么吃有营养 当心这几种早餐会致命

　　早餐的好与坏决定我们一天的身体健康，只有补全营养才能精力充沛去生活这一天。然而，很多人却对早餐不予在乎，甚至为了方便有些人就不吃早餐。这对身体健康造成了巨大的影响。那么早餐怎么吃有营养?我们一起来看看吧!

　　早餐怎么吃有营养

　　食谱一：鲜榨果汁+应季水果+蔬菜+面包

　　营养师点评：早晨鲜榨果汁是一种“精力汤”。牛油果富含维生素E，虽脂肪含量高，但为不饱和脂肪，有利健康。

　　食谱二：纯牛奶+面包+红薯+水煮蛋+坚果+水果

　　营养师点评：面包牛奶算是绝配，红薯属于粗粮，可谓粗细搭配。

　　食谱三：鲜榨果汁+面包+鸡蛋+水果+生菜

　　营养师点评：如此搭配早餐，保证了蛋白质、维生素、碳水化合物和膳食纤维素等多种营养素充分摄入。鸡蛋属于优质蛋白，健康人可每天食用一个。

　　食谱四：凉拌菜+饼+果汁

　　营养师点评：一餐包括主食、蔬菜和水果，饱腹又营养。

　　食谱五：绿豆浆+锅盔+水果

　　营养师点评：豆浆(主要为绿豆再加些米)，黏糯可口，烤的锅盔也缓解了肠胃负担 。

　　食谱六：五谷豆浆+水煮蛋+饼+水果

　　营养师点评：早上吃鸡蛋建议用水煮方式，因为煮鸡蛋是鸡蛋营养流失少的方式，加上五谷豆浆，保证摄入充分的优质蛋白。

　　错误的早餐搭配

　　1、豆浆配油条

　　豆浆油条是我们老传统的早餐，也是很多上班族的喜爱。但是，早餐食用豆浆加油条是很大的错误，虽然能补充了一个早上的能量，但是却为身体留下了很大的潜在危害。\

　　油条是油炸性的高油脂食物，在制作的过程中，高温已经使它失去了营养价值，还会带来致癌物质。高油脂的油条再配上中油脂的豆浆，让身体的油脂摄入量超过标准，油脂在身体的残留容易导致肥胖。

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