瑜伽的常识 练瑜伽之前千万不要做这件事

　　瑜伽是一种很好的运动，女性朋友喜欢的比较多。平时坚持练瑜伽对我们的身体有很多的好处，它能够为我们带来健康。练习瑜伽是有一些常识的，这一点大家应该要了解一下，我们要知道练瑜伽的注意事项是什么?下面会有详细的介绍。

　　瑜伽的常识

　　练习之前好空腹

　　大家在练瑜伽之前应该保持空腹3-4小时，如果不行也要有1-2个小时，不能给胃部太大的负担。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，之后开始进行前后和左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会让我们在练习的过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象。

　　练习后1小时内不要进食大量食物

　　练完瑜伽之后我们不要立刻吃东西，应该在一个小时之后进食，主要是因为这个时候我们的肠胃在比较放松的状态，吃东西会给肠胃增加负担。此外、练习结束后，我们会发现身体的血液都会流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。

　　洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽

　　洗浴的时候我们的血液流动会增加，练习瑜伽也会让我们的血液流动加快，这样势必会加快心率，心脏就会有很大的负担。所以我们应该要知道洗浴之后不能立刻练瑜伽，大家也可以使用凉水洗浴，这样身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

　　练习之后不要马上洗浴

　　皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

　　练习时不宜穿紧身衣服

　　瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身好为宽松，腰部系带的裤子。

　　练习场地不宜太硬或太软

　　好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

　　体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果

　　呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

　　体位动作练习应以自己的大限度为准，而不一定非要做的和老师一样

　　动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是安全，有效的。

　　避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)

　　这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

　　每周应保证练习3-4次，至少也应为2次

　　按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。

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