眼疲劳吃什么 吃维A多的食物能解决这问题

　　眼疲劳的感觉相信很多人都不陌生吧!在每天上班和上学的时候，我们都会感觉到很累，眼睛的负担很重。眼疲劳吃什么?有不少食物都是具有护眼效果的，可以在平时多吃。眼疲劳怎么办?如果你有这样的疑问，就请看下面的介绍吧!

　　眼疲劳吃什么

　　1、维生素A

　　如果经常会有眼疲劳的情况，那么建议大家要常吃含维生素A多的食物，因为维生素A能够帮助我们的眼睛黏膜分化，还有益于眼部细胞的更新。如果一个人长期的缺乏维生素A，视力就会受到很大的影响，因此多补充维生素A是很重要的。

　　平时我们的饮食中其实都是有维生素A的，但是当你用眼多的时候，维生素A就会加速的消耗。比如说长时间的用眼，或者是在一些光线很暗、很强的地方用眼，还有眼睛长时间在不同亮度的光线中，这些情况都会让你的维生素A快速消耗。

　　食物来源

　　含有维生素A的食物包括动物的肝脏以及牛奶和橙子、菠菜、韭菜、南瓜、胡萝卜等。其实从食物的颜色我们就可以做判断，那些深绿色的以及橘黄色的食物中，多数都是有大量的维生素A的。平时只要每天换着吃，就不怕缺少维生素A了。

　　2、维生素B

　　维生素B族当中的维生素B2被称为“美容维生素”。如果它发生缺乏，眼睛就会经常怕光、流泪，眼白布满红丝，美目明眸也无从谈起，另外维生素B6、泛酸等B族维生素可以帮助缓解眼部疲劳。

　　主要的来源为杂粮、杂豆类食物，其次蛋黄、奶制品等。

　　3、钙

　　眼球的转动需要肌肉的拉动，而钙与肌肉的灵活性关系十分密切。如果膳食中长期缺钙，则会导致肌肉僵硬，弹性下降，眼球转动不灵活，眼肌调节能力和恢复能力差，甚至导致近视度数加深。

　　来源为奶制品和豆制品，如：牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等。而虾皮、海米、芝麻酱，他们含钙虽不错，但是一次只能吃一点点，摄入量太少，所以不是佳来源。

　　4、叶黄素

　　叶黄素和玉米黄素，是视网膜黄斑区重要的营养素，如果缺乏会导致眼部黄斑病变，一般日照比较强的地区更容易缺乏，会影响视力，甚至致盲。

（责任编辑：小编）