坐月子吃什么好 这样吃有利于身体恢复还催奶

　　坐月子的时候，在饮食方面会有很多要注意的。月子期间，因为刚生完宝宝身体虚弱的妈妈，需要补，但是要补的有技巧。不能一味的大补，反而对身体不好。那么坐月子期间应该吃些什么好呢?在月子里面的各种阶段，应该怎样来进行营养的补充?有哪些适合月子里面吃的食谱推荐?坐月子不能吃什么呢?一起来看一下吧。

　　坐月子吃什么好

　　产后第一周：开胃为主,拒油腻。

　　不管是顺产还是剖腹产，新手妈咪在初的几天里面身体会非常虚弱，胃口会比较差。这个时候就应该吃一些清淡的荤食。比如说肉片、肉末之类的。如果这是吃些油腻的补品，只会让胃口更加减退。可以吃一些瘦牛肉、鸡肉等，搭配新鲜蔬菜一起炒。口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用.

　　推荐菜式：芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末，少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包。

　　特别提醒：太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。

　　产后第二周：补血补维生素。

　　当宝宝第二周的时候，妈妈们身体上的伤口基本上是愈合了。这个时候可以开始尽量的多吃一些补血的食物。用来调理身体气血。可以吃一些香蕉、苹果来减轻便秘。而且这些水果又富含铁。还有动物的内脏也是富含铁和各种维生素。

　　推荐菜式：麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝，加入少许枸杞、山药、茯苓。

　　特别提醒：药膳请在专业人士的指导下进行滋补。

　　分娩半月后：催奶

　　当宝宝喝奶的需求和妈妈的产奶的节奏合拍之后，反而不容易产生涨奶现象。这时候可以开始吃一点催奶的食物。催奶不仅要考虑奶多，还要保证奶水的营养丰富。所以吃催奶的汤要注意，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右，所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。

　　推荐菜式：鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤，加入通草、黄芪等中药，效果更佳。

　　特别提醒：营养其实在汤料里，所以煲汤不要太长，不然会让汤料变得粗糙难咽。

　　坐月子食谱

　　1、田七红枣炖鸡

　　【配方】鲜鸡肉200克(去鸡皮)，田七5克，红枣4粒，姜1片，盐少许。

　　【做法】红枣用清水浸软，洗净去核，待用。田七切薄片，用水略冲洗，待用。鸡肉拖水后，洗净，沥干水分待用。把所有材料同放入一个小型炖盅内，注入适量开水至八成满，以大火隔水炖约2小时，加入调味料，取出，即可趁热饮用。

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