哺乳期便秘吃什么好 十种缓解便秘食谱推荐

　　在生完宝宝哺乳期的时候，因为身体激素水平的问题，很容易发生哺乳期便秘的情况发生。但是因为要喂宝宝奶水，所以妈妈们又不能随意吃药，或者吃别的促进排便的东西，这情况给有哺乳期便秘的妈妈带来了很大的困扰。今天我们就来看一下，有哪些食物适合哺乳期便秘的妈妈吃的。能够缓解便秘情况的。哺乳期便秘不能吃哪些东西，还有哺乳期便秘有哪些食谱可以缓解的。

　　哺乳期便秘吃什么好

　　对于哺乳期便秘的新妈妈来说，选择合适的食物，可以起到缓解便秘的作用。所以如果哺乳期妈妈有便秘，可以把下面介绍的食材加进餐单哦。

　　1、白开水

　　哺乳期便秘简单的方法就是多喝白开水。每天早晨起床的时候可以喝一大杯白开水，不仅能够保证人体所需要的水分，还能够起到利尿、排毒、排出体内废物的作用。

　　2、蜂蜜

　　蜂蜜有抗菌消炎、促进组织再生、促进消化、提高免疫力、改善睡眠、保肝作用、并可以润便、促进肠蠕动。因此可以用于便秘。

　　3、含纤维素多的新鲜蔬菜和水果

　　香蕉：哺乳期的妈妈很多时候会卧床休息，肠胃蠕动比较差。这时候可以食用一些香蕉，香蕉中有大量的纤维素和铁质，能够促进肠胃蠕动，而且香蕉中的铁含量能够补充产后失血过多造成的产后贫血。妈妈摄入的铁质比较多，对预防婴儿贫血也会有帮助作用。

　　橘子：橘子中含维生素C和钙质较多，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。产妇生孩子后子宫内膜有较大的创面，出血较多。如果吃些橘子，便可防止产后继续出血。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分，妈妈适当吃些橘子，能够通过乳汁把钙质提供给婴儿，这样不仅能促进婴儿牙齿、骨骼的生长，而且能防止婴儿发生佝偻病。另外，橘核、橘络有通乳作用，妈妈乳腺管不通畅时，除可引起乳汁减少外，还可发生急性乳腺炎，影响对婴儿的喂养。吃橘子能够避免以上现象的发生。

　　白菜心：白菜有着能够解毒、通肠利胃的功效。白菜还能够促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。因为白菜中含有较多的粗纤维和维生素A.B.C。多食用白菜还能够治疗心烦口渴，小便黄少、大便不畅等症状。

　　萝卜：萝卜性味辛、甘、凉，其VC含量为梨的10倍，含有干扰素诱生剂，具抗病毒、抗癌和防胆结石形成的作用。而且萝卜有化痰解热、消除积滞、解毒等功效，能抗菌、通便。既可生吃，又可熟食，对治疗哺乳期便秘效果显著。

　　哺乳期便秘禁忌食材

　　哺乳期便秘时应禁忌饮酒、喝浓茶、喝咖啡，忌吃辣椒等刺激性食物;

　　忌含蛋白质和钙质多的食物，如：鱼类、咸蛋、松花蛋、豆制品、海带、紫菜等;

　　忌胀气和不消化食物，如：干豆类、洋葱、土豆、白薯以及甜食等。

　　一定要不偏食，不挑食，粗粮、细粮、荤、素、瓜、果，都要进食，这样才能保证有足够摄入到足够的纤维素，才能提高乳汁质量，对婴儿生长发育有利。

　　饮食还应尽量少食刺激性食物，刺激性的食物会加重便秘，而且哺乳期妈妈吃了刺激性食物，会从乳汁中进入婴儿体内，影响婴儿健康。但进食少量调味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的。

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