睡眠不好的原因 睡眠不好教你如何缓解

　　现在很多的人都会出现睡眠不好的情况发生，我们知道睡眠不要在对于我们而言是非常难受的事情，因为有的时候第二天起床来时需要工作和学习，所以精力根本赶不上，那么你们知道哪些原因是会导致睡眠不足的情况发生的吗，在发生的时候我们应通过哪些方法来进行有效的缓解呢?下面就让我们一起去看一下吧。

　　睡眠不好的原因

　　睡眠环境因素

　　在发生睡眠不好的时候一部分的原因是会因为睡眠的环境所导致的，睡眠环境的不好也是会出现这种情况的发生的，失眠原因有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。

　　不良情绪

　　一些不良的情绪也是会让我们出现睡眠不好的情况发生的，因为这些情绪的发生，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。

　　心理因素

　　因为现在长期鹅工作压力逐渐的变大，会给我们的内心产生一定的心理问题，导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。

　　生活习惯

　　某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而会造成容易断眠的现象。环境因素：例如房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠。另外像枕边人的问题，也可能成为您的问题，例如像打鼾声太大等。

　　睡眠不好怎么办

　　1、保持每天半个小时能够流汗的运动：运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。

　　2、按时饮食：睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳，尤其是早上的太阳，这也和正常生活起居饮食有关，就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。

　　3、睡前一个小时洗个热澡，卧室保持通风：人在入睡时的体温比我们白天的时候要低，到了快起床之前降到一天的低点。所以，要让自己清醒，起床洗个热水澡;要让自己睡着，睡前一个小时洗个热澡，泡泡脚，然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度，入睡。同时房间保持通风。

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