中老年人吃什么能补钙 7种食物轻松补钙

　　在生活中，缺钙是一种很常见的情况，那么，对于这种情况，大家有什么了解呢?中老年人吃什么能补钙呢?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况吧，希望对大家能有所帮助。

　　中老年人吃什么能补钙

　　1、牛奶

　　对于中老年人补钙的情况，是可以喝一些牛奶进行补钙的，这是一种很不错的选择的，牛奶中的钙质是很容易被吸收的。

　　2、豆制品

　　中老年人经常的吃一些豆制品也是很好的，因为豆制品的里面含有大量的蛋白质的，而且钙质是很高的。

　　比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

　　3、海带和虾皮

　　海带和虾皮也是很不错的，因为这些食物是属于高钙的海产品的，可以进行充分的补钙的，希望大家能够注意。

　　4、动物骨头

　　动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。除此以外，鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

　　5、蔬菜

　　蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

　　6、芝麻酱

　　在日常食物中含钙量丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。

　　7、乳酪

　　奶制品是食物补钙的佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。

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