太极拳教程 吴式太极拳起势

　　太极拳流派有很多种，今天给大家介绍的是吴氏太极拳，练习太极拳可以给人带来很多的好处，有利于身体健康，去病延年益寿，下面就跟着太极拳一起来看看吴式太极拳第一式吧。

　　吴式太极拳第一势

　　起势

　　一、用意念的特点

　　所谓“意”，就是思想，由心发出，“心之官则思”，心就是大脑，它支配行动。前人所谓“全凭心意用功夫”，就是根据太极拳经、拳论和歌诀的要求提出来的，“势势存心揆用意”，“凡此皆是意，不在外面”，强调了“意”的重要性。

　　正因为太极拳的“形动”——举手投足，肢体的动作及其变化，完全是“先在心，后在身意气君来骨肉臣”。由内达外，内里意气催动的结果绝非(单纯的)身子乱挪，手脚乱动”(吴公藻语)。所以，先贤根据吴式太极拳运动的特点，从理论的高度，强调“全凭心意用功夫”。

　　王老师认为，所谓“全凭心意用功夫”，即“有动之意，无动之形”，或云“动之于未形”，而且是“意之不断”，想、继续想、不断地想。

　　由于通过不断切实想象的结果而“静极生动”。即内里内气贯通以后催动外形，必然由内而外，结果有内有外，内外协调一致，出现了外面的“形动”，这才符合太极拳“以心行意，以意导气，以气运身”的要求。这是王老师谈到太极拳运动怎样用意的第一个特点。

　　“动哪儿，不想哪儿”，这是太极拳用意的第二个显著的特点。例如起式时的第一动，左脚横移，动的是左脚，不是想左脚，是想鼻子对准右脚大趾，上下垂直对正，而且要看到大脚趾趾中后面的汗毛那儿，即大敦穴。

　　这一点十分重要，若专心致志，真看到了，意到、气到，内气也就沉到脚下了。这时，左脚自然微抬，左脚大趾将会虚蹭着地，自动轻巧的向左横移过去。

　　运用时，对方若用右手扒拉我左肩向右横拨，我则意想自己的右肩或右侧某个部位，对方就拨不动了。

　　“动之则分，分阴分阳”。这是太极拳用意的第三个显著的特点。左脚将自动横移，但在大脑的控制下，只移到与肩同宽为度。这里顺便强调一下，离开“意念”不是太极，离开“阴阳”也不是太极。左脚横移，也叫“屈膝开步”，但开步时意念不想步(脚)。

　　二、用意念“火候”问题

　　如起势的第三动两腕上掤，和第四动两掌下采，两腕上掤的动作是手指回触手心(即十宣穴回触内劳宫)，两腕向上抬起。当体重尚未完全转换到左脚时，两腕就向上抬起，这就犯了双重之病。

　　因为“时间”不对，“火候”不够。太极拳是随遇平衡，脚下只能有一个重心点，第二动两脚落平后，只是一个过渡，因为此时体重尚未完全转换到左脚，意念应迅即从右脚跟旁侧地上的那个意念点，顺原路回到右手心，上行经右肘右肩，并经过夹脊到左肩，再下行通过左肘到左手指梢外(注意：体重在哪条腿，那边的胳膊是“虚”，才能动)。

　　随着意念由右臂的手、肘、肩经过夹脊到左臂的肩、肘、手这种游走，此时体重已完全转换到左脚。只有到了这个时候，左手才能好似从左侧地上开始做回触手心的动作，两腕逐渐往上抬起，位置与肩持平，这就是用意的时间与火候(也就是“度”)。而右手为辅手，也跟随着做同样的回触手心的动作，继而两腕往上抬。

　　接下去第四动，两掌下采行功时，顶劲虚领，意念转向外劳宫(手背)，手指有舒展之意，手心有突出之感，同时两手(左手为主，右手跟随)和两小臂逐渐向下降，降到45度时(注意：这里也有一个度，超过45度再下降，就会压迫心口窝，不舒服了)。

　　意念开始转到左曲池，意想左曲池到左少海，平直往后拉(拉之前，意念转向外劳宫后，手指舒展，十指指端的十宣穴延伸出去，意想在对方身后确立一个意念点，往后拉时不能忘掉身前那个意念点，这样才能维持自身的平衡和稳定)，感到自己的膝盖要打弯儿的时候，意念转移到左肩井，一想左肩井欲与脚下左涌泉上下垂直对正，身体就会像坐电梯似的垂直下降，从外形上看，体重好像在两腿，实际上右脚是虚的，体重完全在左腿(也就是武氏拳形容的“三虚抱一实”)。

　　在运用中，对方若攥住我手腕想往后拽时，我随即将五指舒伸，松肩坠肘，目视对方身后那个意念点，肘尖向自己的后下方沉采，切记应“竖腰立顶”，不能弯腰撅臀，对方定会应手前栽。此时两手张开，虎口圆撑，左右大指挨着左右风市穴，松胯提膝收小腹，尾骶骨朝前，目光平视前方，这叫“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。

　　这是太极拳极其重要的一个架势(意想顶劲虚领，头若悬珠，含胸拔背，气聚神凝，腹内松静，气势腾然，脚下腾虚，十分轻捷)。此势静态从头到脚，务必反复仔细体悟，或单练动态，提左膝，提右膝，循环往复。

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