收腹瑜伽的动作 练瑜伽得注意这些事项

　　练习瑜伽的好处很多，不仅可以有效的美体塑形，而且对收腹也有很大的帮助，那么请问收腹瑜伽的动作有哪些呢?练瑜伽的好处有什么呢?练瑜伽的注意事项又有哪些呢?感兴趣的朋友请看下文吧。

　　收腹瑜伽的动作

　　脚趾深蹲

　　这个动作一点都不难，双膝跪在瑜伽垫上，注意脚尖要垫地，臀部坐在后脚跟上，

　　保持脊椎的垂直，背部微微向后仰，调整好呼吸，保持一分钟。

　　站立前曲伸展

　　先站立，然后微微分开双脚，保持两膝紧绷，呼气，身体向前曲，双手交握于头部上方，

　　保持双手能够触碰到地面后停止。调整好呼吸节奏，动作保持1-2分钟。

　　如果刚开始做这个动作有些困难，可以让双膝稍稍向前弯曲。

　　单腿下犬式

　　双手托住上半身，双腿撑住下半身，先让人体形成一个拱桥状，然后调整好呼吸，

　　慢慢抬起右腿，向上弯曲，将重心移向左脚，整个下半身从腰部开始向左侧倾斜，

　　保持半分钟后，将右腿归位，换左侧重复。

　　弓箭步

　　与一般弓字步有所不同。右脚在前，左膝跪在瑜伽垫上，然后抬起左脚，

　　将左脚向左臀方向拉升，保持1分钟，再换另一侧继续。

　　坐立前曲

　　下半身坐在瑜伽垫上，双腿绷直，保持膝盖部位紧绷，然后上半身向腿部靠拢，

　　双手扣住双脚，保持10秒左右，再回到站立姿态，重复个5次左右。

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