跑步减肥的正确方法 800米这样跑才省时又省力

　　由于现在生活节奏的不断加快，人们越来越没有时间去进行锻炼，导致了肥胖现象的出现，但跑步则是比较方便的锻炼方式之一。800米跑步的技巧是什么?在跑步前还需要选择正确的跑步方式，才能达到很好的效果。跑步的时间是在什么时候比较好?接下来，我将为大家介绍一下。

　　跑步减肥的正确方法

　　先做拉伸运动

　　如果你特别想要减肥，也不可以不做任何拉伸运动就直接开跑，这不是非常好的减肥方式，还会导致自身出现一系列的问题。如果不进行拉伸运动的话，则会导致你已经大量运动了，而你的脂肪还没有开始进行消耗。

　　跑完喝果汁

　　在跑完步的时候，可以适当的喝一些果汁来代替水补充自身所需的水分，这样还可以为身体提供各种的维生素及其他的营养成分，还可以在一定程度上缓解刚刚运动完身体上的一些不适症状，所以，在运动完补充果汁是比较好的选择。

　　精挑跑步鞋

　　在进行跑步的时候，不可以穿什么鞋就去进行跑步，这样不仅不会达到瘦身的效果，还可能会使得自身的脚趾会受到一定的伤害，因此在进行跑步的时候，要选择适合自己的运动鞋，为跑步这项运动做足了准备。

　　不要天天跑

　　虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

　　不要快速跑

　　别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着能促进脂肪燃烧的有氧运动。

　　不要只跑20分钟

　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

　　800米跑步技巧

　　1，落地缓冲：如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

（责任编辑：小编）