跑步的好处 最后一点很多人都想要

　　我们很多人应该都知道跑步对身体是有好处的，那么大家知道跑步的好处有哪些吗?很多研究数据表明跑步是可以减肥的，那么跑步减肥的正确方法是什么?很多人都以为在早上跑步对身体很好，其实跑步的时间也是有诀窍的，那么跑步的比较好的时间是什么时候?下面一一为大家啊进行解答。

　　跑步的好处

　　1、眼睛：如果我们坚持长跑，那么每天眼睛都有一定的时间注视着远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果我们家里面有孩子，在没有近视的情况下可以让他每天跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

　　2、颈部、肩部、脊椎：还有一些人长时间面对电脑，这个时候我们的身体一般都不能得到放松，好的跑步姿势是要求背部挺直放松的，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　　3、心脏：如果我们能够坚持跑步可以有一颗比较强大的心脏。我们在提高摄氧量的同时，身体的各个器官也有能增加摄氧量，各个器官的工作质量自然大大提高。还有在长跑的过程中也可以增加身体的含氧量，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　　4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　　5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

　　6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。

　　7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

　　8、腰部、臀部：跑步对身材的改变先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

　　9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

　　10、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

　　11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

　　12、全身肌肉：长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

　　13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。

　　跑步减肥的正确方法

　　1.跑步装备

　　跑步重要的就是鞋子，一双专业的跑鞋，其减震性、包裹性、轻便性都能帮助跑者更高效的运动，不要穿非专业的鞋子，容易受伤。衣服要穿速干透气的料子，不可穿纯棉线衣物，影响排汗。

　　2.充分热身

　　跑步前要做好热身动作，让身体各个部位迅速达到运动状态，跑步时可以更轻松，并减少运动损伤的几率。

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