睡前瑜伽动作 这类人不能练习瑜伽

　　很多人通过练习瑜伽来塑型，锻炼，但是我们睡前这段时间做做瑜伽的好处还是很多的，那么有哪些瑜伽体式适合睡前做呢?睡前练瑜伽禁忌有哪些呢?睡前练瑜伽穿什么呢?感兴趣的朋友就跟随小编一起来看下文吧。

　　睡前瑜伽动作

　　1、侧边婴儿式

　　a、两手伸直贴地向前延长，将前额轻贴地面，并用鼻子深呼吸。

　　b、轻轻将手像右侧移动，变成侧边婴儿式。手掌用力固定于地面，尾椎往后脚跟拉长。

　　c、深呼吸几次，接着慢慢转回中间、再转到左边。

　　2、猫式

　　a、跪着，手掌与双腿碰地。

　　d、吸气时，凹背、胸部打开、抬头向前看。

　　c、吐气时，拱背、放松头部。

　　d、重复数次，动作放慢配合呼吸。

　　3、坐姿体前弯

　　a、坐下双脚直直像前伸。

　　b、吸气，拉长你的脊椎;吐气，轻轻向前折迭。

　　c、深呼吸几次，感觉你背和腿部后侧的延伸感。慢慢起身回到中间。

　　4、盘腿向前弯

　　a、把自己调整到舒适的盘腿姿势。

　　b、双手伸直带动身体向前。尽量让心脏贴地。

　　c、慢慢起身，伸直腿抖一抖。接着再盘腿一次，上下脚又和上次相反，好了之后重复b动作。

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