熬夜的危害 经常熬夜会引起这种症状

　　熬夜对我们的身体有很大的危害，但是现在熬夜的人却越来越多了，有的人甚至是长时间的熬夜。熬夜后怎么做可以缓解帮助我们缓解不适的症状呢?其实一些食物能够让我们的身体恢复到一个好的状态，吃什么好?下面会有详细的介绍。

　　熬夜的危害

　　1.皮肤受损。一般的情况下，皮肤比较好的一个保养时间，是在晚上十点到次日凌晨两点左右。如果我们在这个时间没有睡觉，就会破坏人体内分泌系统和神经系统，皮肤就会出现多种问题，常见的就是变得粗糙、暗沉还有长痤疮。

　　2.免疫力降低。熬夜对我们的身体是有很大的损伤的，比较常见的就是我们在熬夜的时候会经常疲劳、精神不振、抵抗力下降，这个时候人体很有可能会出现多种不适的症状，使人体处于严重的亚健康状态。并且身体会丢失营养成分。

　　3.记忆力减退。人体的交感神经一般都是在晚上休息白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，熬夜却会是这种情况反过来。熬夜后的第二天白天，我们的交感神经就会兴奋了。这样就使人在白天没有精神、头昏脑胀、记忆力减退。

　　4.阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医认为这是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃病，如消化不良等。

　　5.视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力下降。

　　6.乳房受伤。专家称，在临床上，普遍认为工作压力大、情绪紧张、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的饮食习惯等因素，导致人体内分泌失调，是乳腺增生疾病高发的主要原因。随着生活的改变，熬夜已渐成乳腺增生的又一主要原因。

　　熬夜后怎么缓解

　　1、避免吃糖和谷物

　　糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量，这是熬了一宿的你肯定想吃的东西，困倦会使你更想吃这类食物。但是天然养生专家乔许 艾克斯指出，吃糖和谷物会导致血糖飙高，使熬夜后的你感觉更糟。

　　美国印第安纳大学营养科学教授希尔博士则说，吃高碳水化合物食物还会使人体大量释出5-羟色胺(又称血清素)，这种激素过多会使人昏昏欲睡。特别是熬夜后继续学习时，你要避免摄入高碳水化合物饮食，以免趴在键盘上睡着。

　　为了保持体能，你可以改吃含蛋白质、纤维和健康脂肪的膳食：富含蛋白质的食物如肉、奶酪和鸡蛋可促进新陈代谢，水果中的糖份则可刺激中枢神经系统。此外，要保持清醒，好少吃多餐，不要一次吃得过饱。

　　2、补充B族维生素

　　熬夜时，人体会消耗更多维生素B，其中包括B12——体能的关键来源之一。B12损耗不仅让人感觉疲惫，还可导致认知功能受损、心情沮丧等症状。

　　富含维生素B12的食物包括牛肝、沙丁鱼、金枪鱼、鲑鱼、虾蟹和贝类等，如果你是个非严格的素食者，从鸡蛋、奶制品和发酵的豆腐(如腐乳、味噌、纳豆等)中也可以获得足量的维生素B12。艾克斯博士特别推荐吃牛肉和茅屋奶酪。

　　3、吃些人参

　　皮质醇是由肾上腺分泌的类固醇激素，可帮助人早晨醒来。皮质醇水平在半夜低，在熬夜之后，皮质醇升高会让身体感觉到压力，刺激血压升高，引起焦虑、情绪波动、慢性疲劳、体重增加，还会降低免疫力，导致感冒。

　　自然调节皮质醇水平的草药包括人参、圣罗勒、睡茄(又称南非醉茄)、黄芪、甘草根、红景天、冬虫夏草，但受欢迎也有效的是人参。它可以改善大脑功能、提升效率。

（责任编辑：小编）