便秘吃什么能好 做错这件事便秘找上你

　　便秘是一个很常见的问题，相信很多人都有这样的经历，一般不严重的便秘自己就会痊愈，但是严重的情况下就需要正规治疗了。便秘的时候可以通过食疗的方法来缓解，便秘吃什么能好?为什么会便秘?带着这些疑问，让我们一起看下文吧!

　　便秘吃什么能好

　　柑橘类水果

　　柑橘类的水果里面果胶的含量都十分的丰富，果胶可以让我们的肠胃吸收到更多的水分，从而加速肠道的运作。柑橘类的水果有很多，比如说丑橘、橙子、柠檬还有小金桔、柚子等等，这些都是柑橘类的。

　　菠菜和其他青菜

　　绿叶蔬菜，比如菠菜、甘蓝和西蓝花，不仅富含纤维，而且是维生素C、K和叶酸的良好来源。这些青菜有助于增加便便的重量和体积，使它们更容易通过肠道。菠菜可以加在馅饼或汤中，嫩青菜也可以来做沙拉或三明治。

　　红薯

　　红薯也就是山芋，一个正常的红薯里面有约4克的膳食纤维，而膳食纤维我们都知道是对于促进肠道蠕动很有帮助的。除此之外，红薯的味道也非常好，不管是用来蒸还是煮，都能成为一道美食。

　　亚麻籽

　　富含可溶性和不可溶性膳食纤维，对我们的消化很有好处。可溶性纤维细菌发酵时会产生短链脂肪酸，能够促进肠胃蠕动。亚麻籽可以加在酸奶中食用，烤面包、蛋糕时混入也是非常好的，不过孕妇和哺乳女性不建议食用，因为亚麻籽会刺激来月经。

　　苹果

　　出现便秘之后我们可以吃苹果，苹果中含有丰富的膳食纤维，经常吃可以增加我们的肠胃蠕动。苹果中含有的果胶可以在在肠道中被细菌快速发酵成短链脂肪酸，这个物质可以将水带到肠道中，缓解便秘的情况。

　　梨

　　梨子也可以帮助缓解便秘，是不是没有想到呢?梨子水分充足，甜味十足，里面含有大量的果糖。果糖是一种难以被肠胃消化吸收的物质，因此吃了之后可以达到帮助便秘的作用。你可以直接去皮之后吃，也可以煮成糖水来吃。

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