压力大的危害 如何进行自我减压

　　很多人在平时都会有压力大的现象，有的时候压力大会给身体造成很多的危害，那么压力大的危害有哪些呢?在日常的生活中，压力大怎么缓解?减压的方法有哪些?下面就让小编带大家了解一下吧。

　　压力大的危害

　　1、在过度压力下。男性朋友们的胃、心脏和神经系统简单受损，但女人遭到的损伤更严峻，重压下的女人常大量吸烟、喝咖啡、焦虑、易怒、失眠等，简单导致乳腺增生、不孕及其他严峻乳腺和妇科疾病。

　　2、压力较大时，会刺激皮质醇激素的分泌，皮质醇激素水平过高可能引发牙周病，降低免疫力，损害牙龈和腭骨;释放压力有助于降低口腔疾病的发病率。

　　3、压力过大很有可能会导致进食紊乱，如果压力过大同时患有心理疾病，那么进食紊乱症的发病率会是正常人的10倍以上。

　　4、在压力过大的时候，人类的皮肤免疫系统会被激活，如果皮肤上具有免疫功能的细胞反应过度，可能导致皮肤发痒、皮炎和牛皮癣等皮肤病。

　　5、压力过大令神经长时间处于绷紧情况。影响睡觉质量，加快脑细胞的阑珊，损坏循环系统的有序情况，影响大脑歇息和供氧，使大脑的功率降低，影响记忆力和学习力。

　　6、常常面对压力。却需求常常坚持浅笑的人简单导致抑郁;当一个人不想笑，又不得不浅笑，这就会呈现心思情况和面部表情不一致，心思压力得不到开释，长此以往，不良情绪会不断累积，会加重心思担负，使心率不正常，下降免疫力，可能导致心思溃散。

　　7、与压力较低的女性相比，压力大的女性患有中风和心脏病等疾病的概率或增加2倍左右;压力过大的男性患心血管疾病的概率也会明显的提高。

　　8、强大精神压力可能干扰孕妇的正常内分泌，进而影响胎儿大脑和身体的正常发育，生出来的孩子患精神分裂症的可能性更高。

　　压力大怎么缓解

　　如果你的压力很大，那么你可以试一试下面这些方法，相信能够得到很好的效果。

　　1、暗示法

　　选准佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

　　2、换境法

　　固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

　　3、随境法

　　这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

　　4、放松法

　　选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。

　　吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

　　5、幽默法

　　幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

　　6、音乐法

　　当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

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