高血压怎么办 放松心情可以缓解这个症状

　　高血压是现在比较常见的疾病，一旦患有高血压对我们的身体有很多的危害，那么我们应该怎么办呢?患有高血压的朋友在饮食方面应该调节一下，吃什么对身体比较好?生活中导致高血压的原因有很多，想知道的朋友一定要继续看哦。

　　高血压怎么办

　　测量血压：不管有没有得高血压我们都应该对自己的血压有一些了解，将它掌控在正常范围里面，测量血压可以说是掌控自己血压的主要方法，测量血压需要用血压计，我们要知道血压计分为水银的和电子的，不过水银的血压记更为准确一些。

　　放松心情：放松自己的情绪对我们身体的影响是很重要的，在平时如果我们出现了心情紧张的情况，会导致血压升高，即便是正常人也不例外，患有高血压的朋友，更要放松心情，遇到事情一定要保持良好的心情，不忧虑不紧张，不给自己压力，保持愉悦有利于血压的平稳。

　　饮食清淡：现在很多人会患有高血压都是因为饮食方面出现了问题，在平时如果我们经常吃含有盐量高的食物，那么就会加重高血压的症状，高血压者要遵循清淡少盐的原则，应该多吃水果蔬菜类的食物，建议多吃粗粮，少吃油腻和刺激性的东西。

　　环境：高血压者需要清净，他们对环境的要求是温湿度适宜，空气清新，天气冷的时候要注意做好保暖工作，天气炎热需要防止中暑发生。

　　按时解大便：血压高的人在解大便的时候不要着急，更不要用力，有无便意都要去厕所进行排便训练，从而让自己排便有规律，多运动，多喝水，经常按摩腹部，让大便通畅不秘结。

　　坚持用药：当确定自己得了高血压后，就要每天服药维持血压正常了，千万不要老是抱着侥幸心理，期盼着血压自己降下来，确定高血压的原因后，就要对症用药，方能保证无虞。

　　高血压的原因

　　1、遗传因素

　　父母均有高血压，子女的发病概率高达46%。约60%高血压患者可询问到有高血压家族史。高血压的遗传可能存在主要基因显性遗传和多基因关联遗传两种方式。在遗传表型上，不仅血压升高发生率体现遗传性，而且在血压高度、并发症发生以及其他有关因素方面，如肥胖，也有遗传性。

　　2、饮食

　　不同地区人群血压水平和高血压患病率与钠盐平均摄入量显著有关，摄盐越多，血压水平和患病率越高。钾摄入量与血压呈负相关。饮食中钙摄入对血压的影响尚有争议，多数认为饮食低钙与高血压发生有关。

　　高蛋白质摄入属于升压因素，动物和植物蛋白质均能升压。饮食中饱和脂肪酸或饱和脂肪酸/多不饱和脂肪酸比值较高也属于升压因素。饮酒量与血压水平线性相关，尤其与收缩压，每天饮酒量超过50g乙醇者高血压发病率明显增高。

　　3、精神应激

　　城市脑力劳动者高血压患病率超过体力劳动者，从事精神紧张度高的职业者发生高血压的可能性较大，长期生活在噪声环境中听力敏感性减退者患高血压也较多。高血压患者经休息后往往症状和血压可获得一定改善。

　　4、体重超重或肥胖

　　是血压升高的重要危险因素。体重常是衡量肥胖程度的指标，一般采用体重指数(BMI)，(20～24为正常范围)。腰围反映向心性肥胖程度。高血压患者约1/3有不同程度肥胖。血压与BMI呈显著正相关。肥胖的类型与高血压发生关系密切，腹型肥胖者容易发生高血压。

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