缺钙吃什么 吃苋菜可以改善这个问题

　　缺钙的时候我们应该吃点高钙的食物来补充，因为缺钙是可能会导致一些不良后果的，所以要对缺钙重视起来。缺钙的原因是什么?除了忘记补钙，其实还有别的一些因素，也可能会导致缺钙。缺钙吃什么?一起来看文章了解一下吧!

　　缺钙吃什么

　　1、果蔬类：苋菜、小油菜

　　蔬菜中含有的钙质其实也是很多的，比如说苋菜以及小油菜就是常见的高钙蔬菜。它们含有钙质之外，还有不少的维生素，对于促进钙的吸收也有良好的效果。很多人都以为只有吃大鱼大肉才能补钙，实际上这样的观点是非常错误的哦。

　　2、谷类：燕麦

　　燕麦是谷类食物中我们都很熟悉的一种，燕麦除了含有很多的膳食纤维，对于排便有促进效果之外，钙质的含量也是很高的。而且燕麦比较容易消化和吸收，对于肠胃不会造成太大的负担，即使是老年人，也可以通过多吃燕麦来补钙。

　　3、鱼类：泥鳅

　　泥鳅也许大家吃的不是很多，但是研究发现，泥鳅中的钙质是带鱼的十倍。有一道菜是泥鳅炖豆腐，大家在有空的时候可以做来吃，豆腐同样是高钙的食物，所以这道菜非常适合缺钙的朋友吃。记得不要吃泥鳅的胆，味道是非常苦的。

　　4、豆类：芸豆

　　每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

　　5、豆制品：豆腐

　　经过压制浓缩而成的豆腐，钙含量在豆制品中出类拔萃，用豆腐来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

　　6、坚果类：榛仁

　　榛仁在各种坚果中含钙量高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

　　7、调味品：芝麻酱

　　芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

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