跑步减肥的正确方法 800米这样跑省时又省力

　　跑步是很多人都选择的一种运动方式，有些人希望通过跑步来减肥，那么跑步减肥的正确方法是什么?我们在上学的时候都会通过800米跑步来测试体能，800米跑步技巧有哪些呢?在对的时间跑步，效果也会更好，什么时间跑步好呢?一起来看一看。

　　跑步减肥的正确方法

　　先做拉伸运动。很多人跑步之前都不会做拉伸运动。这很不利于减肥哦。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖源，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

　　选择好跑步的时间。每个人的生活习惯都是不同的，可以选择适合自己的跑步时间，可以是早上也可以是晚上，但是我们要注意，不要在空腹或者是刚刚吃完饭之后跑步。空腹的时候会感觉没有力气，吃饱了运动对身体有危害，所以每天在跑步半小时之前吃一些东西然后再跑步。

　　慢跑的姿势很重要慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。

　　跑步的时候也不要只跑20分钟。在充分的热身之后，身体所消耗的能量可能就已经相当于20分钟的慢跑了，所以这个时候并不能消耗身体的脂肪。想要通过跑步来减肥，建议每次跑步的时间规定在40分钟左右，平时还要注意饮食，只有饮食和运动搭配起来，减肥的效果才能更好。

　　800米跑步技巧

　　一、800米跑步前做好热身

　　不管做什么运动，一定要做热身运动，而且要认认真真的作，可不能草草的好像没吃饭似得，手臂软软的，那可是没效果的，只有认认真真的做了热水运动，这样才可以经舒张你全身的胫骨，只有这样才不会到时候跑的时候造成肌肉拉伤，你可不要报这麻烦，侥幸的心里，觉得这么久以来都没是，觉得这一次也没问题就不做了，到时候真的扭到了，那是你想后悔都来不及的，还有浪费一大笔时间与金钱。至于怎么做人身运动，就是你们体育课长做的那套，从扭头做到扭脚的运动。

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