缺钙的原因 食用过多的盐竟会导致这个症状

　　缺钙可以说是生活中很常见的一种症状，导致缺钙的原因有很多，在平时一定要注意预防。缺钙严重会影响到我们的正常生活，这个时候应该怎么办?一些食物可以帮助身体补钙，吃什么可以补钙?想知道的朋友一定要继续看哦。

　　缺钙的原因

　　(1)食盐摄入过多

　　我们要知道食用盐的主要成分是NaCL(氯化钠)，在平时吃了过多的盐，也就是氯化钠摄入过多，这样就会让我们尿液中排出过多的钠离子，也就是造成钙质流失从而引起缺钙。所以在平时的生活我们要控制盐量的摄入，每日食盐的摄入量低于3克。

　　(2)食糖摄入过多

　　甜食的成分主要是碳水化合物，但是又和主粮不一样，主粮虽然也是碳水化合物，甜食的含量更高，热量也更高，吃了之后很容易发胖，并且甜食中不含有维生素和微量元素，摄入甜食对人体的微量元素消耗的也多，就很容易缺钙。

　　(3)咖啡饮用过多

　　成人每天摄入咖啡的量应该控制在300毫克内，一般市面上售卖的咖啡大多都在150-200毫克，很多的上班族需要长时间的加班，喝咖啡可能像按一日三餐那样一天要喝3杯的咖啡，如果长时间这样喝咖啡很容易导致身体中的钙流失。

　　(4)碳酸饮料饮用过多

　　碳酸饮料也就是市面上常见的气泡饮料，很多人在炎炎的夏日喝上一瓶冰镇的碳酸饮料，感觉浑身的都冰凉舒爽了，可是碳酸饮料喝多了会破坏人体内酸碱度的平衡，使人体处于弱酸性的状态。按营养学家的说法，人体处于弱碱性的状态才是一种健康的状态，身体处于弱酸性，则会加剧钙盐的溶解，从而造成人体内钙质的流失。

　　身体上造成缺钙的原因

　　(1)绝经后的女性

　　女性绝经这是一个必须经历的过程，也就是所谓的更年期，更年期的女性体内的雌激素开始减少，骨骼里面的钙质容易流失，因此更年期的女性特别容易骨质疏松，是需要注意补钙的人群。

　　(2)糖尿病患者

　　糖尿病患者血液中的胰岛素水平低，而胰岛素是能够刺激身体形成骨胶原蛋白的，骨胶原蛋白能够帮助骨骼存储钙质，因此糖尿病患者也比较容易缺钙，引发骨质疏松。

　　(3)自身维生素D生成不足

　　从饮食中摄入钙，只是保证了钙质的摄入，但是人体不一定吸收，而维生素D是可以促进人体对于钙的吸收了。人体自身是能够合成维生素D的，但是如果自身生成的维生素D 不足的话也有可能造成缺钙，而吸烟酗酒等生活上的坏习惯都可能造成自身维生素D生成不足。

　　缺钙怎么办

　　一、乳类

　　严重缺钙的人好每天食用250毫升牛奶，这样可以为你的身体提供250毫克的钙。乳及乳类制品中钙含量和吸收率均高，是人们膳食钙的主要和好来源。

　　二、虾皮

　　很小的虾含钙量非常高，快把它加入每日的餐单中吧。其实很多水产品含丰富的钙质，尤其是可以连骨一起吃的小虾、小鱼等。

（责任编辑：小编）