孕妇营养食谱 孕妇吃哪些食物好呢

　　孕妇怀胎十月，担负着孕妇生命的使命，所以孕妇的不仅在日常生活中注意不能摔倒、劳累等，在饮食上也是需要注意的，孕妇需要多方面均衡的营养饮食。那么，孕妇营养食谱怎么做?孕妇吃什么好?一起来看看吧。

　　孕妇营养食谱

　　因为孕妈们一个人摄入的饮食需要两个人使用，所以饭量增大，也为了胎儿的发育，所以需要摄入营养的饮食，同时也需要少食多餐。那么，孕妇营养食谱怎么做呢?

　　1、早餐

　　要有主食;蛋白质食物(牛奶、鸡蛋、豆制品);好再搭配上一点蔬菜或水果。

　　建议：考虑到很到孕妈妈没有充足的时间准备早餐，可以选择花卷、玉米饼、馒头、全麦面包、包子、小米粥、玉米粥、红豆粥、八宝粥等作为主食，再根据个人习惯搭配上牛奶、豆浆、豆腐脑、鸡蛋、西红柿鸡蛋汤或紫菜鸡蛋汤等。

　　2、午餐

　　要有主食(注意粗细搭配，比如糙米饭、二米饭、红豆米饭);蛋白质食物(豆制品、瘦肉、鸡肉、蛋、鱼虾);蔬菜(一半为绿叶菜，清炒或者凉拌都可以)。

　　建议：一荤一素或一素加上一个荤素搭配，注意少油、少盐。

　　而猪肉的脂肪含量高，建议在全天的饮食中减少猪肉的比例，增加牛肉、鸡肉和鱼虾的比例。

　　另外，动物内脏的营养密度，富含多种人体容易缺乏的营养素，比如铁、锌、维生素A和B维生素等，但是动物内脏的安全隐患相对也大，综合考虑，建议孕妈妈每星期吃1~2次动物内脏，每次25g即可。

　　3、晚餐

　　要有主食(粗细搭配，粗粮可以选择八宝粥、紫薯、红薯、玉米等);蛋白质食物(尽量不和午餐食材重复，比如中午吃了牛肉，晚餐就选择鸡肉或鱼肉);蔬菜(如果中午吃了足量的绿叶菜，晚餐可以选择红黄色、紫色、黑色以及菌藻类食物)。

　　建议：如果午餐很丰盛，晚餐可以简单些，鉴于上班族午餐普遍不够营养，晚餐还是要注意荤素搭配(尽量不和午餐重样)，仍然要注意少油、少盐。

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