跑步的好处 常做这件事可以增强耐力

　　现在很多人都有跑步的习惯，经常跑步能够为身体带来很多的好处，常见的就是塑造身型，还可以有效的增强人们抗压的能力，不过我们要知道跑步是有很多禁忌的，方法不对对身体有危害，跑步之后吃什么对身体比较呢?下面会有详细的介绍。

　　跑步的好处

　　一：身体塑形

　　经常跑步能够帮助人们增强个人体质，身体才是革命的本钱，人们长时间的跑步能够让患病的几率降低。有研究显示，跑步超过20分钟之后，身体的脂肪开始燃烧，如果说能够长时间的坚持，那么能够帮助人们达到塑型减肥的目的。

　　要知道人体在跑步的同时，身体中90%以上的肌肉也在处于运动状态当中，所以说此时身体的各个关节，也都在活动之中，适当的活动会让身体的血液循环和新陈代谢也在快速的流动，所以说跑步的时候，身体也在充沛的健康运转。

　　通过跑步体脂率可以逐步降低，身材肥胖者可以通过跑步逐渐获得标准身材，增肌训练者，通过跑步也可以让身体甩掉多余脂肪，让更加健硕有形。

　　二：增强耐力

　　长时间的坚持跑步能够帮助人们增强心肺功能，主要是因为心脏勃起的速度和频率会有明显的增加和扩大，此时人体的吸氧率也会随之更加充盈。心肺功能指标也随之大幅度提升，坚持跑步能够让人们在日常生活中的学习、工作、精神上、体力上都非常富有精神活力。

　　三：增强抗压能力

　　众所周知，跑步是一种很好的压力释放方式。工作压力大的时候，跑一跑步能释放大半的压力，跑完步冲个温水澡，周身都会感到轻松舒畅。所以，当生活压力，工作压力，情感压力得不到释放的时候，去跑一场步吧，它会让你的压力通过毛孔混杂着汗水一同排出去。然后，继续体验这美滋滋的生活。

　　四：改善懒癌并发症

　　刚开始跑步的时候，很多人会比较抗拒，但是时间久了，你会爱上跑步。真正艰难的来自跑步初期，因为长期不运动会感到喘不过气，也就很容易放弃。但一旦坚持下来，你会爱上那种脑袋放空的感觉。一时的跑步不会改变太多，但长时的坚持下来，你会发现跑步带给你很大的改变，能让自己变得更加的坚毅和执着。

　　跑步的禁忌

　　1.临跑前忌吃

　　理论上，跑者应是在意时间的族群。因此「看表」操课对你来说应该不难。既然这样，跑前1.5小时内就别吃了吧!临跑前还吃东西的话，小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难，但要是你习惯晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，别因为饿而跑前先喝高蛋白补给饮料。

　　若怕饥饿或血糖太低，可以喝些运动饮料、或果冻能量饮品等方便快速消化的即时补充品。

　　2.忌过度静态伸展

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