保护好骨骼 骨骼保护到底有多重要

　　骨骼是支撑人体站起来的重要支撑，若是骨骼出现问题的话，将会影响生活的方方面面。日常如何保护骨骼呢?今天小编给大家讲讲如何保护骨骼、吃什么对骨骼好以及为什么会出现运动后骨头疼痛。

　　保护好骨骼

　　女30男40就该护骨了

　　人体骨量在35岁开始走下坡路，40岁到59岁是人一生中骨骼疾病风险升高快的时期，50岁以后，平均1/3的女性、1/5的男性将遭遇一次骨折。

　　“如果将骨骼比作蓄水池的话，女性在30岁之前、男性在40岁之前，是不断的向里面蓄水的过程，水池蓄得越满，贮备的骨量就越多;到达一定年龄之后，水池里的水开始不可避免的流失，蓄水的能力逐渐减弱，等到蓄水的速度小于流失的速度，就等于坐吃山空。”医生强调，应当在达到峰值之前尽量多“蓄水”。

　　10分钟搞定健骨操

　　健骨，除了吃高钙食物，运动也是一项不花钱的好方法。

　　上手贴手膝、侧步跳转体、前后髋屈伸、协调动全身、左右侧展体、提踵震后跟、展臂髋开合7个小节，只需要5~10分钟就能够轻松完成。

　　抬腿、举臂、弓步、屈膝、跳跃，健骨操能够调动身体各个部位，在强健骨骼的同时，还能锻炼肌肉力量、增强肌肉和关节的协调能力和人体平衡能力。此外，健骨操节奏缓和，也非常适合中老年人锻炼，能有效预防骨质疏松，降低老年人摔倒骨折的风险。

　　给骨关节温柔呵护

　　除了健骨操之外，医生建议，每周可以进行3~5次强度比较低，但持续时间较长的有氧运动，如步行、慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等，尤其是游泳，在浮力的作用下可以减少对关节的损伤，非常适合做健骨运动。

　　在日常生活中，应及时对骨关节进行养护，比如穿戴护膝等保护关节的弹性套;女性多选穿柔软、有弹性的“运动鞋”，尽量避免长时间穿着高跟鞋;爬山时使用手杖、助步器等协助活动，减轻受累关节负荷等等，都能够养护关节。

　　吃什么对骨骼好

　　1、奶制品

　　奶制品中含有丰富的钙质，而钙质是骨骼强健的基础。常见的钙质来源就是牛奶。牛奶中的氨基酸组成和人体基本相近，消化吸收率很高，而且它也含有较多的维生素D、维生素B12等等人体所需的微量元素。

　　2、绿叶蔬菜

　　某些蔬菜也含有异常丰富的钙质，比如卷心菜、菠菜、西兰花、白菜、西红柿等。由于大多数的蔬菜都含有草酸，而草酸会降低包括钙在内的许多矿物质和微量元素的吸收，使得蔬菜中的钙吸收率较低，所以需要食用足够量，才能补充奶制品之外不足的钙量，并且各类蔬菜和牛奶之间应分开食用。　

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