跑步的好处 坚持跑步能够改善这个问题

　　很多人都有跑步的习惯，适当的跑步能够为身体带来很多的好处，改善身体各个器官的功能，可以帮助人们减肥塑身，还能够预防疾病出现，在跑步的时候有很多的禁忌，大家需要了解一下，跑步吃什么对身体比较好呢?感兴趣的朋友要继续看哦。

　　跑步的好处

　　1、减肥塑形

　　现在很多人都不相信跑步能够帮助人们减肥，主要是因为你没有坚持下去。还有一种就是跑步的方式错了。想要用跑步减肥的人，应该要每天坚持慢跑40分钟左右，这样就可以达到非常好的燃脂效果，坚持三个月后，肯定能看到效果。

　　如果人们能够坚持跑步一年以上，那么改变将是令人赞叹的。人们在坚持跑步的时候，会不断提高我们的肌力，还可以加快基础代谢，加速燃烧脂肪，越到后面你就会发现越容易瘦下来，这个时候还能达到完美塑形的效果。

　　2、预防疾病

　　有研究显示，长时间坚持跑步的人，可以有效的提高心肺功能，还可以提高自身免疫力，增强抵抗力，让我们的身体素质变得更好，可以有效降低疾病的风险。跑步的女性能够减少患有乳腺癌25%的几率，还可以预防抑郁症的出现。

　　3、改善视力

　　现在的大多数人，不是长期对着电脑，就是经常对着手机，视力无形中就不断下降。所以现在的年轻人，近视的概率越来越大。如果近视了，不加以保护眼睛的话，近视就会加速上升。坚持跑步，是个不错的选择。每天户外跑步，至少有半小时的时间让眼睛看向远方，面对大自然的花草树木，这对眼睛是很好的放松休息，可以减少近视的概率。

　　4、改善肩颈劳损

　　当下的信息生活，越来越快节奏，我们不是长时间面对电脑，就是长时间低头看手机。这会让我们的肩颈越来越僵硬，甚至会发生问题。坚持跑步的话，通过全身的运动，双手的摆臂，可以让肩颈得到舒展，同时也会让背部保持挺直，长期坚持跑步，可以得到很好的改善。

　　5、加强心肺功能

　　坚持跑步，会让你的心肺功能变得强大，提高大摄氧量，向各个器官输送的氧量也会大大增加。另外跑步，可以加速血液循环，改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。强化心血管系统功能，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。坚持跑步，还会增大肺活量，让肺部呼吸肌更发达，使每次换气量变大，肺功能增强。

　　6、改善肠胃肝脏

　　坚持跑步，可以改善消除脂肪肝。对肝脏进行排毒，提升肝脏机能，促进肝功能的恢复，缓解肝病。同时坚持跑步，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

　　7、加强全身肌肉

　　坚持跑步，可以增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。经常跑步 ，会让腿部的肌肉变得更加结实、健壮。另外也能有效减掉腰腹部的脂肪，让你的小腹更平坦，身形更完美。

　　跑步的禁忌

　　1.临跑前忌吃

　　理论上，跑者应是在意时间的族群。因此「看表」操课对你来说应该不难。既然这样，跑前1.5小时内就别吃了吧!临跑前还吃东西的话，小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难，但要是你习惯晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，别因为饿而跑前先喝高蛋白补给饮料。

（责任编辑：小编）