跑步的好处 常做这项运动帮你改善视力

　　现在很多人都跑步的习惯，它能够改善身体多种问题，跑步能够为人们带来很多好处，常见的就是预防疾病，还可以有效的增强心肺功能。跑步的时候有一些禁忌大家要特别的注意一下，跑步之后吃什么能够为身体带来能量呢?下面会有详细的介绍。

　　跑步的好处

　　1、减肥塑形

　　很多人都不太相信跑步可以减肥，那是因为你没有坚持下去。还有一种可能是跑步的方法错了，如果可以每天坚持慢跑40分钟左右，这样就能够起到很好的燃脂效果，坚持三个月后，人们肯定能看到效果，会发现自己开始变瘦了。

　　对于一些人来说，如果坚持跑步一年，那么改变会令你赞叹。坚持跑步，可以不断提高我们的肌力，并且能够加快基础代谢，加速燃烧脂肪，只要坚持下来，你会发现越容易瘦下来，所以说跑步还能达到完美塑形的效果，帮助人们减肥。

　　2、预防疾病

　　有研究显示，长时间坚持跑步的人，能够提高心肺，还可以提高自身免疫力，增强抵抗力，这样会让人体的素质变得更好，能够有效降低疾病的风险。它可以帮助人们减少乳腺癌25%、减少白内障35%、减少胃癌50%、减少抑郁症19%等对身体非常好。

　　3、改善视力

　　现在的大多数人，不是长期对着电脑，就是经常对着手机，视力无形中就不断下降。所以现在的年轻人，近视的概率越来越大。如果近视了，不加以保护眼睛的话，近视就会加速上升。坚持跑步，是个不错的选择。每天户外跑步，至少有半小时的时间让眼睛看向远方，面对大自然的花草树木，这对眼睛是很好的放松休息，可以减少近视的概率。

　　4、改善肩颈劳损

　　当下的信息生活，越来越快节奏，我们不是长时间面对电脑，就是长时间低头看手机。这会让我们的肩颈越来越僵硬，甚至会发生问题。坚持跑步的话，通过全身的运动，双手的摆臂，可以让肩颈得到舒展，同时也会让背部保持挺直，长期坚持跑步，可以得到很好的改善。

　　5、加强心肺功能

　　坚持跑步，会让你的心肺功能变得强大，提高大摄氧量，向各个器官输送的氧量也会大大增加。另外跑步，可以加速血液循环，改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。强化心血管系统功能，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。坚持跑步，还会增大肺活量，让肺部呼吸肌更发达，使每次换气量变大，肺功能增强。

　　6、改善肠胃肝脏

　　坚持跑步，可以改善消除脂肪肝。对肝脏进行排毒，提升肝脏机能，促进肝功能的恢复，缓解肝病。同时坚持跑步，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

　　跑步的禁忌

　　1.临跑前忌吃

　　理论上，跑者应是在意时间的族群。因此「看表」操课对你来说应该不难。既然这样，跑前1.5小时内就别吃了吧!临跑前还吃东西的话，小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难，但要是你习惯晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，别因为饿而跑前先喝高蛋白补给饮料。

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