便秘怎么办 早上揉肚子可以缓解这症状

　　在生活中只要我们稍有不注意，就会出现便秘的症状，能够引起便秘的原因有很多，一旦患有便秘对我们的身体有很大的影响，严重的会影响到生活和工作，这个时候应该怎么办呢?大家可以在饮食方面调理一下，吃什么好?下面会有详细的介绍。

　　便秘怎么办

　　我们在早上醒来的时候不要着急起床，这个时候我们应该在床上多躺一会，当然不止单单的躺着，大家在躺着的时候要用手不断的按摩肚子，这样能够帮助我们促进助肠道蠕动，揉一会之后就会让你有想要上厕所的冲动了。

　　大家在早上起来的时候，可以先和一杯水，我们可以在水里可以添加少量的食盐，主要是经过一个晚上的时间，早上起来时身体是处于缺水的状态的，早上喝水会给我们的身体补充需要的水分，喝水是直接的方式，这样会治疗便秘也很有好处。

　　平时也要多喝水，每天八杯水不是没有道理的，喝足了水才不会让身体缺水，才不会因为身体缺水而导致便秘。

　　总是出现便秘的朋友，应该多喝一点蜂蜜水，我们可以在平时喝水的时候，适当的吃杯子内加点蜂蜜，除了蜂蜜我们也可以加点柠檬，味道好闻，口感又好，蜂蜜具有非常好的润肠通便的作用，可以帮助便秘的患者改善便秘的症状。

　　每天喝一杯酸奶。酸奶也有润肠通便的作用，可以使粪便变的湿润，从而达到缓解便秘症状的效果。

　　便秘患者还可以多吃些香蕉。香蕉等水果可以帮助我们缓解便秘的症状，同时还可以帮助我们摄入其他人体需要的营养物质。

　　一定要多吃蔬菜，日常饮食也要注意以清淡为主， 多吃一些纤维性食物，饮食不要太油腻，更不要吃容易上火的东西。

　　便秘吃什么

　　1、糙米

　　糙米就是保留着米糠的全米，这种食物含有丰富纤维，它具有很好的吸水、吸脂作用，平时适当的吃一点可以帮助我们增加饱足感，特别是对于调整肠胃有很好的功效。平时的生活中，早餐可吃糙米稀饭，或打成糙米浆都是很好的吃法。

　　2、豌豆

　　豌豆中含有丰富的淀粉，因此可以作为主食，我们可以将豌豆磨成豌豆粉，之后做成各式糕点，这样会比较喜欢吃一点。豌豆中除了含有丰富的淀粉之外，还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质这些物质可以帮助我们预防便秘的出现。

　　3、坚果

　　患有便秘的朋友在平时可以多吃一点坚果，我们应该知道坚果中含有的膳食纤维是比较丰富的。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸等物质，这些物质可以帮助我们刺激肠胃的蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

　　4、西葫芦

　　每100克西葫芦中约含水分94克，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质要比笋瓜好。此外，其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。

　　5、白菜心

　　白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、B、C，尤以维生素C较多，白菜中的膳食纤维可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

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