高血压的注意事项 减少便秘预防这个病

　　高血压是常见的疾病，现在患有此病的人可以说是越来越多了，含有高血压对我们的身体有很大的危害，并且在生活中很多的注意事项，一些食物可以帮助我们预防高血压的情况，吃什么好呢?生活中导致高血压的原因有很多，下面就详细的介绍一下。

　　高血压的注意事项

　　患有高血压的朋友应该减少便秘的情况。很多人可能早上起来就要排便，也有很多人在有便意的时候会忍住。患有高血压的朋友要及时的排便，不过我们也应该知道，在早上刚起来的时候排便，如果过于使劲，很可能引起血压迅速上升而大脑充血，导致突发心脑血管病。

　　高血压的朋友在早上刚刚起床的时候应该慢慢的起床，对于高血压的人来说，人们在早上刚刚醒来的时候水分基本上消耗的差不多了，这个时候我们血管内的血液也比较粘稠，但是如果起床的时候过猛，很可能导致大脑短时间内充血，从而导致休克晕厥。

　　生活中我们一旦出现了高血压的情况，这个时候含有高血压的朋友晚上不要吃宵夜。其实这一点大家应该都知道，并且也很容易理解，人们在晚上吃夜宵很容易肥胖，人体的体重和血压基本是成正比的，如果我们总是吃宵夜，就会增加患病几率。

　　高血压的人要有一颗平静的心，不要大喜大怒，特别是晚上。晚上本来神经就比较衰弱，如果突然情绪上波动过大，也会造成大脑迅速充血，血压飙升，引发休克晕厥。

　　高血压的人要注意合理膳食，少吃太甜太咸的东西。少吃高热量食物，要控制能量的摄入。要吃复合糖类、食物如淀粉、玉米等，因为单糖类食物(葡萄糖、果糖及蔗糖)，容易引起血脂升高。并且要注意 限制脂肪的摄入。适量吃一些含蛋白质的食品，多吃新鲜蔬菜，水果。

　　高血压的人要尽量戒烟戒酒。抽烟容易让人兴奋，让人心率加快，血压升高。喝酒也一样，很多人一喝酒就红光满面，血液流通加快，血压也自然升高。所以抽烟喝酒对高血压人来说，都是有大风险的，尽量戒掉。

　　高血压患者一定要日常监测自己的血压，每天量一量，如有异常及时就医吃药。

　　高血压吃什么

　　一、水果

　　高血压患者在饮食上稍有不慎就可能会导致血压飚升，因此对于这类人群而言，在饮食上要特别注意，对于备受争议的零食一定要擦亮眼睛选择。

　　适合高血压患者食用的零食当属水果了，当然水果也不是可以不加选择无休止的食用，常见的有山楂、苹果以及猕猴桃跟香蕉等等，在这些食物当中都含有一定量的钾元素、镁元素以及膳食纤维，因此可以帮助人体补充营养物质。

　　不过水果的营养价值虽然好，但是也不能不加节制的食用，每天吃半斤以内。

　　二、坚果

　　在坚果当中含有丰富的蛋白质、矿物质以及维生素，这些都是高血压患者的理想食物，不过大家也要注意，在坚果当中含有大量的油脂，因此这类食物也不能多吃，每天只需要食用四十克就好，也就是不管什么坚果，都好只吃一小把，对于板栗这种食物，淀粉含量比较高，如果充当零食，那么正餐的量一定要减少。

　　三、紫菜

　　干紫菜也是非常适合高血压患者食用的一种食物，它本身就有脂肪量少、热量低的特点，其中也含有很多的膳食纤维，因此可以每天吃几包，不过要注意调味料比较多的紫菜好少吃。

　　四、果脯

　　对于高血压患者而言，也可以少量吃一些果脯，但是好选择原味的，不要吃加糖加盐或者含有其他添加剂的，当然果脯的量也要控制起来，每天不要超过三十五克。

（责任编辑：小编）