失眠怎么办 睡觉时这样做竟能快速入睡

　　失眠可以说是比较常见的症状，很多人都会遇到这个情况，一旦出现失眠对我们的身体有很大的危害，这个时候应该怎么办呢?能够导致人们出现失眠的原因有很多，我们要特别的注意一下，吃什么可以帮助我们缓解失眠的症状，下面会有详细的介绍。

　　失眠怎么办

　　我们在出现失眠之后，可以选择转移自己的注意力：睡不着，失眠会出现这个的症状，很有可能是有一些事情在困扰着我们。这个时候我们要做的就是不去想它，去想一些开心的事情，这样做会对睡眠有着非常大的帮助。

　　经常出现失眠的朋友可以多喝一点牛奶：我们应该也听过很多人说过，在睡觉之前一个小时不要吃东西的建议，不过为了我们能够有更好的睡眠治疗，大家可以在睡觉的前半个小时喝一杯牛奶，牛奶当中的色氨酸有助于睡眠。

　　一旦出现了失眠我们可以选择泡脚的方法来缓解：很多人喜欢在冬天的时候泡脚，主要是因为这样进入到被窝里不会太冷，夏天的时候大家都是随便的冲一下，不知道大家有没有发现，我们的睡眠冬天会比夏天好很多，很多的原因都是因为泡了脚的缘故。

　　失眠的时候可以睡前听音乐：很多人都说音乐可以有效的改善人的心情，可以让人的心情变好，让人忘掉烦恼、如果失眠，可以尝试着在睡前听音乐，来放松自己，让自己拥有更好的睡眠质量。

　　失眠的时候可以放下手机：现在很多的朋友都拥有了手机，手机对每个人的有货都是非常饿大，也让人们的睡觉时间越来越晚。为了不失眠，可以在想要睡觉的时候提早放下手中的手机，让自己远离诱惑。

　　失眠的时候可以让大脑放松：很多的朋友在晚上失眠，不容易快速的入睡，可能是因为睡觉之前进行了运动，让整个人的精神变得比较的亢奋，没有了睡意。睡觉前要适当的减少运动量。

　　失眠的原因

　　1、环境因素

　　良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。

　　2、生理因素

　　如果在短时间之后跨越几个时区生物钟是会因为不适应而出现失眠现象，这就是人们口中所说的倒时差，也是现代人群常见的失眠原因之一。

　　3、心理因素

　　一些应激的事情也容易引起失眠现象，比如周围亲朋好友在遇到事情之后会因为担心害怕而影响睡眠质量，在考试之前重要的会面之前也可能会因为紧张担心而出现暂时性失眠。

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