早上跑步的好处 早上做这件事帮你快速减肥

　　很多人都有早上跑步的习惯，认为这样对我们的身体有好处。早上跑步对我们的身体是有帮助的。不过其实跑步是有很多的禁忌的，这一点大家应该要了解一下。跑步时有很多的注意事项，大家应该要了解一下，想知道的朋友一定要继续看哦。

　　早上跑步的好处

　　第一，晨跑可以减肥

　　很多人坚持晨跑主要是为了减肥，我们要知道跑步减肥的效果可以说是非常好的，跑步的主要是能够帮助我们燃烧身体中的卡路里，也就是减肥。有一些专家认为，在早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这样更有助于减肥，帮我们身体变瘦。

　　我们要知道身体中的代谢时间是很早的，而且跑的时间够长，能够帮助我们消耗身体中更多的脂肪。如果你空腹跑步，那么就可以帮助我们消耗胃部的脂肪，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。这样会让减肥更加有效果，让跑步成为你一天里第一件事。

　　第二，晨跑可以平和心境

　　跑步可以帮助我们清空思绪，继续创造力。在跑步的时候人们往往思想会更加的清洗，观点会绽放。这个可能和我们身体中的内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。如果压力比较大，我们应该在早上多跑步。

　　第三，晨跑开启每天的新动力

　　早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。

　　第四，晨跑可以少吸尾气

　　早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。

　　第五，晨跑更能锻炼耐力

　　跑的更远：这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。 有这些早起跑步的好处，今晚就定好闹钟吧。

　　跑步的禁忌

　　1.临跑前忌吃

　　理论上，跑者应是在意时间的族群。因此「看表」操课对你来说应该不难。既然这样，跑前1.5小时内就别吃了吧!临跑前还吃东西的话，小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难，但要是你习惯晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，别因为饿而跑前先喝高蛋白补给饮料。

　　若怕饥饿或血糖太低，可以喝些运动饮料、或果冻能量饮品等方便快速消化的即时补充品。

　　2.忌过度静态伸展

　　希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身关节肌肉都不灵活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受伤。不过，暖身也要做对才有效，跑前应以轻微、动作较缓的静态伸展开始，并以动态伸展结束暖身。

　　动态伸展其实就是弓箭步下蹲、摆手、摆腿、小跳和轻松跑等动作。动态伸展有助于消除肌肉紧张，让你在起跑时更容易加快速度，跑出个人佳纪录。

　　3.跑前忌沙拉

　　对于想减重或养生的人来说，沙律和蔬果是很健康食物选择。不过吃西兰花、或椰菜等高纤食物，却可能让你在跑步时觉得不适。这是因为高纤蔬果不易消化、容易造成胃胀气，而且全都是蔬菜水果的沙律也无法提供你跑步所需的碳水化合物。

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