失眠怎么办 平时这样做失眠不会再出现

　　失眠是一种很常见的症状，很多人在生活中都会遇到这种情况，在生活中导致失眠的原因有很多，我们应该尽早的预防。如果不小心出现了失眠，那么应该怎么办呢?一些食物可以帮助我们预防失眠，吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。

　　失眠怎么办

　　我们在失眠的时候应该转移自己的注意力：一旦出现了睡不着的情况，很有可能都是因为一些比较烦恼的事情，导致整个人都比较紧张，这个时候我们应该要及时的缓解这个症状吗，如果我们不去想他，去想一些开心的事情，那么，对于缓解失眠有很好的效果。

　　失眠比较严重的朋友，在平时可以适当的喝一点牛奶：很多人会说在睡觉之前的一个小时，不要吃任何食物，但是我们要知道，为了能够有更好的睡眠治疗，在睡觉的前半个小时之前喝一杯牛奶也是不错，牛奶中含有的色氨酸有助于睡眠。

　　失眠的朋友可以使用泡脚的方式缓解症状：现在很多人都比较喜欢泡脚，这样对我们的身体有好处，不过到了夏天很多人会嫌弃天气热就随便的冲一下，不知道大家有没有发现，其实泡脚的时候我们会发现睡眠质量要更好一点，很多的原因都是因为泡了脚的缘故。

　　失眠的时候可以睡前听音乐：很多人都说音乐可以有效的改善人的心情，可以让人的心情变好，让人忘掉烦恼、如果失眠，可以尝试着在睡前听音乐，来放松自己，让自己拥有更好的睡眠质量。

　　失眠的时候可以放下手机：现在很多的朋友都拥有了手机，手机对每个人的有货都是非常饿大，也让人们的睡觉时间越来越晚。为了不失眠，可以在想要睡觉的时候提早放下手中的手机，让自己远离诱惑。

　　失眠的时候可以让大脑放松：很多的朋友在晚上失眠，不容易快速的入睡，可能是因为睡觉之前进行了运动，让整个人的精神变得比较的亢奋，没有了睡意。睡觉前要适当的减少运动量。

　　失眠的原因

　　第一、失眠

　　1、环境因素

　　良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。

　　2、生理因素

　　如果在短时间之后跨越几个时区生物钟是会因为不适应而出现失眠现象，这就是人们口中所说的倒时差，也是现代人群常见的失眠原因之一。

　　3、心理因素

　　一些应激的事情也容易引起失眠现象，比如周围亲朋好友在遇到事情之后会因为担心害怕而影响睡眠质量，在考试之前重要的会面之前也可能会因为紧张担心而出现暂时性失眠。

　　4、精神原因

　　抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象，可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。

（责任编辑：小编）