吃坚果可以减肥吗 这些坚果竟会越吃越瘦

　　到了秋冬季节，美味的坚果又开始受到了大家的欢迎，其实一年四季都是吃坚果的季节，但是，很多人在秋天的时候会更加喜欢吃坚果，不少减肥的人觉得坚果的热量非常高，吃了可能会导致发胖，但是，也有人说吃坚果能够减肥，下面我们来看看吧!

　　吃坚果可以减肥吗

　　坚果的脂肪含量特别高，于是不少减肥的人都非常担心，吃了坚果之后自己会变胖，但是，如果您仅仅只是凭借坚果的高热量来判断坚果会让自己变胖，那么，你就错了，根据美国的一个实验，竟然证明坚果可以减肥!

　　科学家分析了803位被研究者的饮食习惯发现，那些食用多松子、杏仁、核桃等树生坚果的参试者比食用少坚果的参试者的肥胖率要低37%~46%。有人就说了，坚果热量高，脂肪多，竟然能减肥?简直没天理了!

　　说到这里，小编就要替坚果多说两句了，坚果虽然脂肪含量高，但是，它的脂肪为不饱和脂肪酸，而不饱和脂肪酸的摄入会提高食物热效应，从而能够促进我们的身体对所进食的食物进行大量的消耗，这样一来就会让您瘦下来!

　　另外，坚果富含膳食纤维。膳食纤维是一种多糖，它不易被胃肠道吸收，热量低，饱腹感强。所以吃坚果，我们不用吃很多就能有饱的感觉。坚果中的还含有一种“减肥利器”——膳食纤维。膳食纤维能促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。

　　除了以上这些好处之外，吃坚果还有改善便秘的功效，而且坚果中含有很多的活性物质多酚、儿茶素、表儿茶素等等等。坚果里面所含的这些物质能够促进新陈代谢，对我们的身体有一定的减肥功效哦!那么，吃那些坚果能减肥呢?一起看看吧!

　　松子

　　松子仁味甘性温，具有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸，具有润肠通便、排出体内多余废物，防治动脉硬化的作用。

　　杏仁

　　杏仁富含纤维素。科学研究认为纤维素有助于降低血液的胆固醇含量，一把杏仁含有与一个橙子或苹果等量的纤维素。以及丰富的脂肪油，都能提高肠内容物对黏膜的润滑作用。

　　腰果

　　腰果的矿物质含量极其丰富，其中锌、镁、铁、铜都是人体必不可少的营养成分。它含有丰富的油脂，可以润肠通便，润肤美容，延缓衰老。

　　怎么吃坚果减肥

　　1.寻找坚果伴侣

　　饭后新年一边看春晚吃坚果，不知不觉你就吃多了。有研究证明，如果把坚果加入一餐中，搭配淀粉类食物吃，能够让饱腹感更持久。所以，坚果不要放在饭后吃，而应该放在饭前吃或和正餐一起吃。

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