失眠怎么办 适当的运动帮你预防这种病

　　失眠是一种常见的症状，生活中很多人都会遇到这样的情况，我们要知道导致失眠的原因是有很多的，在平时要特别的注意。如果不小心出现了失眠的情况，那么应该怎么办呢?其实一些食物可以帮助我们治疗失眠，吃什么比较好?下面会有详细的介绍。

　　失眠怎么办

　　如果生活中我们出现了失眠的情况，这个时候大家可以在睡眠之前散散步，要知道这个方法可是缓解失眠不错的方法。不仅散步，我们还可以是一些其他的运动项目，比如瑜伽、太极拳这些不剧烈的运动都可以帮助你有个好的睡眠状态。

　　生活中一旦出现了失眠的情况，我们应该及时的缓解，大家可以在在睡觉前用热水泡脚，这样做会让我们身心得到很好的放松，也可以让你快速进入睡眠状态。泡脚会让我们的血液集中到其他的部位，增加流动速度，不让血液在脑部过于集中的办法。

　　上床前不要做强烈刺激情绪的事情，比如争吵、看鬼片等。这些事容易已发大脑皮层的过度兴奋，情绪得不到稳定，当然会失眠。

　　患有失眠的朋友可以在睡觉前喝上一杯热牛奶，牛奶是可以帮助我们睡眠的，它能够快速进入睡眠状态。主要是因为牛奶中含有的物质能够镇静安神，并且会让人体的血液会向胃肠道集中，这样大脑就不会过于兴奋，从而快速进入睡眠状态。

　　在枕头旁放上一个苹果或者橘子也有利于睡眠。这是利用水果散发的气温，刺激大脑皮层，摆脱紧张，进入放松状态。

　　上床以后不要在玩弄电子产品，防止大脑再度兴奋，诱发失眠。电子产品对于人的危害人尽皆知，可是总也摆脱不了这种诱惑，上床以后总要摆弄一番手机才睡觉，可是再睡不应定睡得着啊。

　　一旦在床上睡不着，可以用数数、数羊等办法，想象自己爬楼梯效果比较好。

　　失眠吃什么

　　香蕉

　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

　　温奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

　　蜂蜜

　　大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

　　杏仁

　　杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药———镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招!

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