便秘的注意事项 饮食足量可以缓解这个症状

　　便秘是很多人都会出现的问题，对于有些人来说已经是常态了，得了便秘之后身体和生活方面有很多的注意事项，人们要了解一下。在平时可以引起人们便秘的原因非常多，稍有不慎就会出现这个问题，吃什么可以缓解便秘呢?下面会有详细的介绍。

　　便秘的注意事项

　　1、饮食足量

　　大家要知道，其实自己的饮食的量与大便直接相关，生活中人们的饮食比较少，则形成大便的成分不足，所以大便会比较少。肠道得不到适度的充盈，那么蠕动的功能就会减弱，容易引起便秘。所以大家应该在每天进食一定量的食物，以利于大便的形成。

　　2、饮食富含纤维

　　纤维到了肠胃之后不易被吸收，水分被吸收后，留下的食物残渣即成为大便。所以说想要有足够的大便，应多食富含纤维的食物，像是蔬菜、水果之类。如果每天吃的比不少，但大便还是秘结，从食物原因上讲，还有可能是因为吃得过于精细。

　　3、摄入足量的水分

　　水对人体来说是必不可少的物质，特别是对于有便秘倾向的人来说，平时摄入充足的水分更为重要。水分可以润滑肠道，到了身体中还会参与大便的形成，并使大便软化，能够将粪便排出。如果水分偏少，大便常干涩难行，因此，每天应摄入足量的水分。

　　4、酌进油性食物

　　油脂食物既可满足身体脂肪的需要，也可促进脂溶性维生素的吸收，还有一定的润滑肠道作用。平素可适当进食油性食物，对有便秘的患者来说，必要性就更大。但要注意的是，过多的高脂肪饮食是不适宜的。

　　便秘的原因

　　1、不良生活习惯

　　许多人为了一时方便，每天摄入的粗纤维食物太少，导致粪便体积缩小，肠道蠕动减慢，水分过度吸收容易引发便秘。临床实验发现，胃结肠的反射和进食量有关，进食太少同样会引起便秘。

　　另外，肥胖和一些疾病同样可以引起便秘。因为缺乏运动刺激结肠，导致患上便秘。培养定时排便习惯是年轻人甚至中老年人的终身受用习惯，如果经常忽视了便意，导致排便反射受到抑制也容易引发便秘。

　　2、精神心理

　　一些患有强迫症、焦虑、抑郁等心理障碍的人，也比普通人更容易受到便秘困扰。缓解便秘好的办法是适当转移注意力，多与家人朋友沟通。

　　3、全身性病变

　　包括帕金森综合征、尿毒症、糖尿病、脑血管意外等全身性疾病，也都能够引起便秘。

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