午睡多长时间好 做这件事不要超过九十分钟

　　午睡多长时间好？午睡的时候很多人都喜欢睡一个小时或者是半个小时，也有一些人只睡十分钟，睡不同的时间达到的效果是不一样的。午睡睡不着怎么办？虽然说午睡的好处很多，但是睡不着也是很让人苦恼的，一起来具体了解一下吧!

　　午睡多长时间好

　　6分钟：不要以为午睡必须睡很久的时间才有效果，其实研究已经证明了，即使只睡6分钟也是对身体很好的。6分钟可以帮助清空我们大脑中很多数据，让人充满活力，所以即使你的午休时间很短，也应该要尝试去睡一会哦。

　　20—30分钟：午睡半个小时左右相对来说是更多人的选择，这个时间能让人的身体也得到比较好的恢复，相当于一次充电的机会。半个小时左右起床，我们会感觉到体力变得更加充沛，能够更好的面对接下来的学习和工作任务。

　　40分钟：40分钟的时间会让多数人进入浅度睡眠的状态，还没有达到深度睡眠的时间。但是不要小看浅度睡眠，它也是可以帮助缓解人的疲劳状态的。而且睡了40分钟之后，多数人都能很快的又参与到工作中，不会感觉到头痛。

　　90分钟：如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体。加州大学的马修·沃克博士在研究后发现，90分钟的午睡，可以对身体进行一次很好的修复。

　　从上面的数据中可以看出，从六分钟到90分钟的午睡时间都是有一定的好处的，可以说只要有时间，哪怕只是十分钟，进行一次午睡也很有必要。另外部分人在睡觉超过90分钟之后会有头晕的情况，因此小编建议午睡控制在20到40分钟直接比较好一些。

　　午睡的好处

　　提高免疫力

　　精神病研究所的睡觉专家发现，中午的一点钟师一个人白天的睡觉顶峰时期，这时睡个短觉可有用刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活泼性。

　　振奋情绪

　　午睡之后人的体力得到了补充，紧张的情绪也得到了放松，因此会有振奋情绪的作用。对于经常有不良情绪，甚至轻度抑郁症患者，经常午睡也是很好的。这些好处都是经过美国哈佛大学和斯坦福大学的学者证实的，可不是空穴来风哦。

　　放松大脑

　　午睡是舒缓神经的好方法，可以有效缓解身体疲劳，放松绷紧的神经中枢，休息疲惫的大脑组织。午睡可以让大脑保持在放松愉悦的层次，适当的午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，预防大脑过度损耗。

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