午睡时间多久为宜 这件事做半个小时就好

　　午睡时间多久为宜？午睡的时候如果时间比较充足的话，我们可以好好的计划一下自己的睡觉时间。午睡的好处是很多的，所以说我们应该尽量找机会多午睡。午睡睡不着怎么办？一起来具体了解一下解决的方法吧。

　　午睡时间多久为宜

　　6分钟：午睡的时候我们至少应该要睡6分钟，因为6分钟能达到缓解大脑疲劳和增强脑力的效果。不要看自己的睡觉时间不多就不睡了，哪怕只有十分钟，我们也应该利用起来。当时间短的时候，就睡个十分钟吧！同样有效果。

　　20—30分钟：午睡半个小时左右是比较好的选择，对于一般人来说，这个时间都是可以抽得出来的，而且也能有效的达到缓解疲劳的效果。在睡了半个小时之后，一般人都会很放松，精神状态会比较好，能很快的继续下午的工作。

　　90分钟：如果你有足够的时间，那么多睡一会也是不错的，但是不要超过一个半小时，因为如果睡太久的话，有可能会影响到晚上的睡眠。建议在有时间的情况下可以多睡一会儿，但是要把闹钟给定好，希望大家注意哦。

　　从上面的数据中可以看出，从六分钟到90分钟的午睡时间都是有一定的好处的，可以说只要有时间，哪怕只是十分钟，进行一次午睡也很有必要。另外部分人在睡觉超过90分钟之后会有头晕的情况，因此小编建议午睡控制在20到40分钟直接比较好一些。

　　午睡的好处

　　提高免疫力

　　精神病研究所的睡觉专家发现，中午的一点钟师一个人白天的睡觉顶峰时期，这时睡个短觉可有用刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活泼性。

　　振奋情绪

　　午睡之后人的体力得到了补充，紧张的情绪也得到了放松，因此会有振奋情绪的作用。对于经常有不良情绪，甚至轻度抑郁症患者，经常午睡也是很好的。这些好处都是经过美国哈佛大学和斯坦福大学的学者证实的，可不是空穴来风哦。

　　放松大脑

　　午睡是舒缓神经的好方法，可以有效缓解身体疲劳，放松绷紧的神经中枢，休息疲惫的大脑组织。午睡可以让大脑保持在放松愉悦的层次，适当的午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，预防大脑过度损耗。

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