午睡时间多久为宜 做这件事六分钟就够了

　　午睡是很享受的一件事情，在中午的时候休息一会很舒服。但是午睡时间多久为宜？这是很多人都想知道的。午睡睡不着怎么办？想要快速入睡，一定要知道一些助眠的方法。午睡的好处是什么？一起来具体了解一下吧。

　　午睡时间多久为宜

午睡的时间是没有一个固定的说法的，因为每个人的体质都不一样，情况不同，适合的睡眠时间自然也是不一样的。另外每个人可以午休的时间也不一样，所以说午睡时间没有一个绝对的限制，但是睡得多或少都是很有好处的。

　　6分钟：午睡的时候如果你的时间比较少，那么睡6分钟也是可以的。研究发现，只要睡着的时间达到6分钟，我们的大脑就可以得到休息，人的精神会变得更好，体力也会得到补充。不要怕时间少不能休息，6分钟就够了。

　　20—30分钟：午睡半个小时左右是适合多数人的一个选择，这个时间是我们能够拿得出来的，而且休息20分钟之后，多数人都会发现自己的大脑变得更加灵活了，做事的时候会更加有效率，而且又不至于醒不过来。

　　90分钟：如果你有足够的时间，那么多睡一会也是不错的，但是不要超过一个半小时，因为如果睡太久的话，有可能会影响到晚上的睡眠。建议在有时间的情况下可以多睡一会儿，但是要把闹钟给定好，希望大家注意哦。

　　从上面的数据中可以看出，从六分钟到90分钟的午睡时间都是有一定的好处的，可以说只要有时间，哪怕只是十分钟，进行一次午睡也很有必要。另外部分人在睡觉超过90分钟之后会有头晕的情况，因此小编建议午睡控制在20到40分钟直接比较好一些。

　　午睡的好处

　　提高免疫力

　　精神病研究所的睡觉专家发现，中午的一点钟师一个人白天的睡觉顶峰时期，这时睡个短觉可有用刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活泼性。

　　振奋情绪

　　午睡之后人的体力得到了补充，紧张的情绪也得到了放松，因此会有振奋情绪的作用。对于经常有不良情绪，甚至轻度抑郁症患者，经常午睡也是很好的。这些好处都是经过美国哈佛大学和斯坦福大学的学者证实的，可不是空穴来风哦。

　　放松大脑

　　午睡是舒缓神经的好方法，可以有效缓解身体疲劳，放松绷紧的神经中枢，休息疲惫的大脑组织。午睡可以让大脑保持在放松愉悦的层次，适当的午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，预防大脑过度损耗。

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