怀孕为何失眠 做这些可以缓解孕妇失眠

　　孕妇在孕育小宝宝的过程中难免会出现这样那样的不适感，失眠就是一种让孕妇颇为头疼的问题。怀孕初期的女性出现失眠是很正常的事，躯体疼痛、妊娠反应、心理压力、睡眠姿势等看似微小的环节都会导致他们难以入眠。那么怀孕为何失眠呢?孕妇应该如何缓解失眠呢?下面小编就具体讲解一下。

　　怀孕为何失眠

　　1、荷尔蒙的影响

　　孕妇的荷尔蒙分泌受到了影响，导致情绪的变化。孕妇的情绪一般都不太稳定，经常会感到抑郁，有时候会莫名其妙的大哭大笑。孕妇在心理和精神上都处于敏感时期，这个时候好少受外界刺激，但这种现象持续的时间很短，也不需要太担心。

　　2、饮食习惯发生改变

　　在怀孕的时候，很多孕妇都会出现孕早期的呕吐反应，这就导致了饮食的习惯发生改变。有是会因为营养的不足而导致失眠的发生。

　　另外，若在孕期食欲特别好而大吃特吃，影响了肠胃功能引起不适，自然就睡不好。而且若老对茶、咖啡、油炸食品等感兴趣的孕妈妈，改变体内荷尔蒙分泌，也会造成身体不适，引起失眠哦。

　　3、尿频

　　由于怀孕的时候膀胱受到挤压，孕妇会出现尿频的情况。每天都要去卫生间无数次，而这种尿频现象就会严重影响孕妇的睡眠质量，导致孕妇睡眠不足。

　　4、抽筋、疼痛等

　　孕妇容易缺钙，缺钙就容易导致抽筋，尤其半夜的时候，会被抽筋抽醒，严重影响继续入睡。其次，由于怀孕期间分泌的激素，尤其是松弛素，会引起孕妈妈身体出现各种疼痛，到处都疼，哪能睡得着啊?!

　　5、睡姿问题

　　随着胎儿在肚子里越来越大，孕妈妈开始要寻找适当舒服的睡姿了，本来的仰卧和趴着睡已经不能继续了，尤其是身体重心也发生了变化，自己也有了下意识要保护重点部位，一方面不习惯，一方面要保护好肚子，就难以找到一个合适的姿势，怎么睡怎么不舒服，结果失眠了。

　　怀孕后如何缓解失眠

　　1.适当运动

　　如做孕妇体操，可促进新陈代谢和心肺功能，加快血液循环，有利于保持和恢复较充沛的精力，适当运动还可使大脑运动中枢兴奋。有效地抑制思维中枢，从而减轻大脑的疲劳感。

　　2.按摩

　　闭目养神片刻，然后用手指尖按摩前额、双侧太阳穴以及后脖颈，每处16拍，不仅有利于缓解疲劳，还可以健脑养颜。

　　按摩前额;用双手捂住脸部，指尖置于前额，掌根部置于下颌。按摩数秒后，双手挪向耳部。

　　改善下巴血液循环：用双手手背，轻轻地交替向上拍打下巴，刺激该部位的血液循环。

　　按摩颈部：用手轻捏下颌骨周围皮肤，用拇指和食指的指节轻柔地挤捏颈部皮肤，切记不可拉拽。

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