疲劳驾驶怎么办 这样做缓解驾驶带来的疲劳

　　相信很多人在开车的时候都会出现疲劳驾驶的情况，如果出现这个情况我们应该怎么办?在平时大家怎么做可以预防疲劳驾驶呢。出现疲劳驾驶的时候，吃一些食物可以帮助我们缓解，那么吃什么好?想知道一定要继续看哦。

　　疲劳驾驶怎么办

　　1.充足的睡眠对驾驶员来说是非常重要的，在开车的前一天我们要保证良好的睡眠，20至30岁的人大多需要7小时以上的睡眠，如果已经到了30岁以上，那么就要保证有8个小时的睡眠时间，这样才能减少疲劳的情况出现。

　　2.驾驶员如果已经感觉到了犯困或是疲惫的症状，那么这个时候是一定不能饮酒的，即使是少量的饮酒也不可以。因为酒精是中枢神经的镇静剂，驾驶员现在已经感觉到了特别疲惫，饮酒会让身体的情况加重，并缺乏警觉。

　　3.对于驾车的时间我们也要控制，不要在自己平时习惯睡眠的时间段驾车。因情况不同，每个人的睡眠时间也不相同。每个人都有自己身体的工作时间和规律，如果打乱这一节律，那么就会带来不良的影响。

　　4.驾车前要观察自己的状态，如果已经感觉自己在体力或精神上有些勉强，则千万不要勉强驾驶，因疲劳将很可能在很短的时间内乘虚而入。

　　5.如果感到疲劳，好让车上的其他乘员开或马上停车小憩。尤其是在下午2时，很多驾驶员有午休的习惯，哪怕睡上十分钟也可以得到极大的缓解。

　　6.改变驾车环境也可以大大改善驾驶时疲劳的感觉，比如将窗户打开，强烈的风可以暂时提高驾驶员的兴奋程度。

　　7.在车内常备一些令人兴奋的食品或药物也是应对疲劳的好方法。很多驾驶员朋友会在疲劳时抹一些风油精，也可以吃薄荷味道的口香糖。

　　疲劳驾驶的预防

　　驾车一族出远门前一天，注意休息，保证睡眠时间和睡眠质量。

　　旅途注意休息。白天连续驾驶要在4小时之内，停车休息至少20分钟;若有夜间驾驶需求，连续驾驶时长不要超过2小时。有疲惫感、困倦感立即找附近安全地带提车休息，切忌疲劳驾驶。也可以更换驾驶员，交替休息交替驾驶。

　　行车时间要尽量避开夜间、凌晨、午间三个时段。这三个时段容易出问题。

　　吃感冒药后尽量不要再驾驶车辆。因为感冒药中大都含有抗过敏成分，能让人嗜睡。

　　避免保持一个姿势长期开车。一个姿势开车容易诱发肌肉疲劳、大脑困倦，应该开车时不时小幅度调整坐姿和深呼吸，保持身体的活动状态。

　　远途行车前不可过饱饮食。吃饱后人体血液都流向胃部进行消化工作，脑部供血明显偏少，容易引起困倦。

　　为了避免行车途中出现疲劳、困倦症状，可在条件允许的情况下，开窗(天窗)呼吸新鲜空气(也让车内换一下新鲜空气)三两分钟，或定时喝些白开水。好在安全地带停车，下车活动腰腿、颈肩等肌肉十分钟，待疲劳感消失后再上路。

　　疲劳驾驶吃什么好

　　一、白开水

　　驾车族应尽量喝白开水，根据天气的冷暖及当时身体的状态，饮用凉白开水或热白开水。而提神的好办法是强制自己休息，哪怕是短暂的休息，休息之后自然就有神了。

　　特别建议：通常来说，合理的喝水方式是，每次100—150毫升，间隔时间为20—30分钟。随身携带水杯或水壶，装约400—500毫升的矿泉水或者开水，稍觉口渴就喝。因为开车一族水分丢失较多，建议每天喝2000毫升的水，也可喝些盐开水补钾。

（责任编辑：小编）