跑步的好处 想要提高睡眠质量不妨经常这样做

　　跑步这项运动大家一定都是很熟悉的，上体育课或者是做户外拓展、军训的时候，总是离不开跑步。跑步的好处是什么?虽然说看起来只是很简单的一项锻炼，但实际上功效很强大。如何正确跑步?对这个话题感兴趣的话就请继续看下文吧!

　　跑步的好处

　　提高睡眠质量

　　跑步之后人的睡眠会变得更好，不少有睡眠问题的人在跑步之后睡眠质量都得到了明显的提升。因为跑步可以让我们的神经得到放松，还可以消耗掉多余的体能，这样在晚上的时候，自然就会睡得更好了，失眠的朋友快试试看跑步吧!

　　减肥塑形

　　跑步具有瘦身的作用，这点大家应该都是知道的。跑步的时候我们会消耗大量的卡路里，体内的脂肪不停的燃烧，坚持跑步就可以看到变瘦的效果。另外如果你并不希望自己变瘦，只是想要身材更有曲线、更强壮，跑步也可以达到这样的效果。

　　保持年轻

　　喜欢跑步的人，往往看起来会比同龄人更加的年轻。因为在我们运动的过程中，身体的代谢能力会得到提升，血液循环的更快，免疫能力也能够得到提升，因此长期下去就会显得比较年轻了。不仅是跑步，其实其他的有氧运动也具有这样的效果。

　　增强心、肺功能

　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员大吸氧量可比常人提高33—60%，我16岁--30岁之间坚持早晚一个5000米，心跳基本是55次/分钟，30岁结婚后没怎么跑了，现在快40了，心跳65--70比同龄人慢10次/分钟。

　　增强胃肠蠕动力

　　跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

　　减少妇科疾病，调节月经

　　跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。

　　这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

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