办公室瑜伽动作 室内瑜伽这样做可以减肥

　　办公室瑜伽是非常适合我们的久坐一族练习的瑜伽类型。练习办公室瑜伽的好处很多，不仅可以有效的缓解我们的肩颈酸痛，预防肩周炎，对提升我们的专注力也有着非常明显的帮助。那么，办公室瑜伽动作都有哪些呢?

　　办公室瑜伽动作

　　一、椅背直立式

　　1、双脚并拢，面向椅背正立。

　　2、双手扶椅背，做深呼吸。双腿向后退一步，双臂伸直。

　　3、呼气，慢慢弯腰，直至背部与地面平行，保持双腿伸直。

　　功效：加强腿部力量的同时，可以有效促进新陈代谢，改善因长期伏案工作导致腰关节酸痛等症状，达到减肥及塑身功效。

　　二、椅上半月式

　　1、双腿并拢，坐于椅前1/2处，双手自然下垂，挺直上体，深呼吸。

　　2、吸气，五指并拢，双手合掌于头上，伸直两臂。

　　三、椅上伸臂式

　　1、双脚并拢，正坐于椅前，双手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。

　　2、右手高举过头顶，靠近耳朵，屈右肘。

　　3、呼气，左手抓住右手手指，用力拉伸。

　　功效：促进肩部血液循环，预防静脉曲张，加强背肌弹性。

　　四、椅上肩臂式瑜伽

　　1、伸直腰背，正坐于椅前1/2处，抬左臂屈膝肘，左手掌触右肩后部，右臂向上。

　　2、右臂放在左臂肘部，左臂肘部尽量靠近头部，停留，深呼吸。

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