跑步的好处 常做这件事可以缓解职业病

　　人们现在越来越在意自己的身体健康了，很多人会采用跑步的方式强健身体，坚持跑步对我们的身体有好处，能够带走多种疾病。其实在跑步的时候是有很多的注意事项的，大家应该要了解一下，关于跑步也有是一些禁忌的，想知道的朋友一定要继续看哦。

　　跑步的好处

　　1、预防和缓解职业病

　　现在的上班族们多数都是需要长时间的对着电脑工作的，或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，这个时候人们就比较容易患有颈椎病或是腰椎间盘突出，跑步姿势大家应该知道，跑步的姿势可以帮助吧我们缓解工作时候身体带来的多种不适症状。

　　2、降低血脂强健心脏

　　很多肥胖的人群都存在这三高的问题：高血脂、高血压、高血糖，跑步是一种有氧运动，可以帮助人体消耗糖分和脂肪，并且加速血液循环，这样会让我们的身体更加健康。这样能锻炼心脏预防心血管疾病和心脏病的发生，让血液变得更加通畅。

　　3、增强肺活量

　　长时间的跑步可以帮助人体 锻炼肺部的呼吸肌，使每次换气量变大，这样下去我们的肺活量也会增加，不过需要掌握正确的呼吸方法：三步一呼三步一吸。很多人导致一定的季节之后，就会出现一些呼吸系统疾病，坚持跑步可以帮助我们预防这个症状。

　　4、加强肝脏功能和保护肠胃

　　大家都知道脂肪肝是现在比较高发的病症，跑步可以减脂这个脂肪分为：内脂肪和外脂肪，跑步同样消除脂肪肝，很多跑友身上都有这样的例子，非常有效效果好。

　　5、预防近视改善视力

　　国外研究表明，坚持跑步一小时左右可以让眼睛得到很大的放松，这个效果和晚上睡觉保护眼睛差不多，当你跑步的时候都是目视前方，眼睛可以欣赏景物这个时候眼睛出于高度放松的阶段。特别是消灾的青少年近视越来越多，家长其实可以鼓励孩子去跑步的，对视力的恢复有一定的帮助。

　　6、瘦腰锻炼臀部

　　不是常说：男人的腰部和女人的臀部是性感的地方，长期坚持跑步腰部是一直处在运动中，这样可以让身材明显改善，尤其是腰线变的更漂亮。同样随着脂肪的减少大腿和臀部越来越有活力，看着非常健美和结实。

　　7、锻炼腹部

　　8块腹肌马甲线都是很多人羡慕的，这样也让很多人对去健身房锻炼非常热衷。其实对于肥胖的人来说，想要腹肌还是要先做有氧运动，长期坚持跑步跑步运动可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装，然后再结合着锻炼腹部的动作，那样可以起到事半功倍的效果。

　　8、强健膝盖加强骨骼硬度

　　很多人都说：跑步百利唯伤一膝，这句说有它的道理，长期坚持跑步膝盖是处在一个不断摩擦和运动的过程，是运动就回存在着损耗，小黑身边有很多坚持跑步5-10年的朋友都说，他们跑步前期都遇到过这样的问题，不过后来坚持合理的跑步训练：注意跑休，和加强核心力量的锻炼，循序渐进膝盖都变得越来越结实。长期坚持跑步可以增加韧带的柔软度，和骨骼的强度、密度，避免因为年纪增大而出现的骨质疏松，看看那个跑马拉松的60-70的大爷就能知道他们的骨骼很健壮。

　　跑步的注意事项

　　1.专业的热身

　　热身是我们跑步时应该注意的问题，现在有不少朋友根本不知道热身的重要性，他们为了省时间根本不热身，或者是随性的热身，根本不把热身当成一回事儿，非常的敷衍!

　　其实跑步前我们一定要进行专业的热身，这样才能保证身体全部活动来!一套专业的热身下来，你必须保证关节发热，灵活，呼吸平稳顺畅，肌肉韧带弹性更佳!

（责任编辑：小编）