早上跑步的好处 早上这样做减肥效果好

　　在早上的时候锻炼是一会儿是现在很多人都有的一个习惯，早上跑步的好处是非常多的，能坚持的人，一般身体免疫力都会更强。跑步的禁忌有哪些？不要以为跑步很简单，也是有一些注意事项要知道的，想了解的朋友一定要继续看哦。

　　早上跑步的好处

　　第一，晨跑可以减肥

　　早上的时候坚持跑步，对于减肥有很好的效果。跑步的时候我们体内的脂肪会被更快的代谢掉，坚持跑步下去，就会明显的变瘦了。一般坚持一个月的时间就能看到变化，坚持半年更是可以让你完全变一个人，快去试试吧。

　　早上的时候跑步比其他的时间更好，这是因为早上的时候进行跑步可以让人的代谢能力提升，在接下来的时间里面，跑步的作用会持续的发挥。所以说为了达到更好的减肥效果，锻炼绝对不能错过早餐这个黄金时间段。

　　第二，晨跑可以平和心境

　　早上的时候基本上是比较安静的，不管是在健身房还是公园里面，我们都会感觉到相对人少一些。在这样的环境下面跑步，我们的心态会感觉到很平和，不会像人多的时候那样感觉很浮躁。所以想要舒缓情绪，早上跑步也是很好的选择。

　　第三，晨跑开启每天的新动力

　　早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。

　　第四，晨跑可以少吸尾气

　　早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。

　　跑步的禁忌

　　1.临跑前忌吃

　　理论上，跑者应是在意时间的族群。因此「看表」操课对你来说应该不难。既然这样，跑前1.5小时内就别吃了吧!临跑前还吃东西的话，小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难，但要是你习惯晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，别因为饿而跑前先喝高蛋白补给饮料。

　　若怕饥饿或血糖太低，可以喝些运动饮料、或果冻能量饮品等方便快速消化的即时补充品。

　　2.忌过度静态伸展

　　希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身关节肌肉都不灵活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受伤。不过，暖身也要做对才有效，跑前应以轻微、动作较缓的静态伸展开始，并以动态伸展结束暖身。

　　动态伸展其实就是弓箭步下蹲、摆手、摆腿、小跳和轻松跑等动作。动态伸展有助于消除肌肉紧张，让你在起跑时更容易加快速度，跑出个人佳纪录。

　　3.跑前忌沙拉

　　对于想减重或养生的人来说，沙律和蔬果是很健康食物选择。不过吃西兰花、或椰菜等高纤食物，却可能让你在跑步时觉得不适。这是因为高纤蔬果不易消化、容易造成胃胀气，而且全都是蔬菜水果的沙律也无法提供你跑步所需的碳水化合物。

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