跳绳的好处 跳绳可以减肥吗

　　日常生活中，人就是通过运动才会使自己的身体更好的灵活。运动的方式有很多种，但是每种方法还是需要自己的坚持下来才会成功。跳绳是简单有效的方法了，那跳绳有什么好处呢。它是真的非常容易实现的运动了，下面我们一起来看看吧。

　　跳绳的好处

　　1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。

　　2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

　　3、跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　　4、跳绳能增进人体器官发育，中医体质学认为经常跳绳有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。

　　5、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的佳选择。

　　6、跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。

　　适合自己的跳绳方法

　　1、跳绳的长度要合适

　　跳绳的时候一定要选择好跳绳的长度，好是跳绳的长度保持在双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

　　2、保持前脚掌起跳和落地

　　跳绳的时候一定要保持前脚掌起跳和落地，这样可以有效的缓解跳绳的时候带来的冲击力，可以减小对软组织的损伤和对脚踝的震动与伤害，切记千万不可以用脚跟或者是全脚掌着地，那样会使得头部受到震荡。

　　3、不要在水泥地上跳绳

　　跳绳的时候一定要注意不要在水泥地上跳绳，那样会对关节和大脑产生冲击力，好是在草坪上或者是木地板和土地上跳绳，也可以在水泥地上铺一个毯子或者是塑胶在毯子或者是塑胶上跳。可以有效的避免跳绳对大脑和关节产生的冲击力。

　　4、身体较重一定要双脚起落

　　对于身体比较胖，体重比较高的人来说应该在跳绳的时候采取双脚同时起跳和落地，不要用单脚跳，也可以跑步跳，这样可以避免在跳绳的过程中由于体重比较大造成对关节和脚踝的伤害，同时需要注意的是跳绳时间不要过长，可以每跳二三分钟就休息一下。

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