早睡早起能改善睡眠吗 早睡的人竟不易生这病

　　不少人在忙碌的工作结束之后，躺在床上翻来覆去却总是睡不着，长期以来，睡眠质量逐渐变得不好，我们常说，良好的习惯就是要早睡早起，但是早睡早起真的能够改善睡眠吗?今天我们来了解一下，早睡早起能改善睡眠吗?改善睡眠的方法有哪些?

　　早睡早起能改善睡眠吗

　　首先，早睡减少烦恼忧愁

　　美国《认知疗法与研究》杂志刊登的一项以100名大学生为对象的新研究发现，入睡时间迟会增加悲观情绪，导致重复的负面思维。而早睡却有助于改善情绪，充足休息也有益大脑更好地处理情感和解决问题。

　　其次，早睡者体重更健康，少感冒，少大病，面色好

　　多项研究表明，睡眠不足会增加体重超标或肥胖危险。美国研究发现，睡得越晚，吃得越多，晚上8点之后更容易多吃高盐、高脂和高糖食物。

　　专家表示，早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。不仅如此，充足睡眠还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。

　　瑞典一项近期研究证实，睡眠不足气色更差。大部分参试者认为“睡觉迟，休息差的人”看上去更缺乏吸引力、肤色更难看，也更难接近。

　　再次，早睡有利于改善人际关系

　　美国一项研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率，更容易与他人发生争吵和误解。而一旦恢复正常睡眠时间，这些问题都会得到明显改善。

　　早睡可改善注意力，减少车祸危险，提高工作效率

　　美国汽车协会研究发现，与每晚睡眠8小时的人相比，每晚睡眠6~7小时的人车祸危险增加一倍，睡眠5小时或更少的人车祸危险增加5倍。

　　研究证实，与夜猫子相比，早睡者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是充足的睡眠有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题。

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