缺钙怎么办 吃高钙食物能缓解这个问题

　　缺钙的问题是很多人都会遇到的，也许你在平时并没有太大的感觉，但是一旦发现缺钙了，就要注意去调理哦。缺钙的原因有很多，在缺钙的时候，可以吃一些高钙的食物来改善问题。缺钙怎么办?带着疑问，让我们一起来看下面的文章吧!

　　缺钙怎么办

　　缺钙的时候采取食疗的方法调理是很好的，虽然说现在的各种补品、保健品很多，但是食物中其实就有很多的钙质，而且食物补钙不担心会有副作用。建议可以吃点海带、木耳、排骨、紫菜等，它们都是具有良好的补钙效果的。

　　在吃这些高钙食物的同时，不要忘了晒太阳。因为在太阳的帮助下，我们的身体会合成更多的维生素D，有利于钙质的吸收。如果你对阳光过敏，或者是有其他的原因不方便晒太阳，那么就建议你口服维生素D补充剂，也是可以的。

　　喝牛奶补钙效果是非常好的，这点多数人应该都知道了。牛奶中的钙质含量很多，而且一系列的奶制品也能补钙。比如说芝士、酸奶、奶油等，基本都是钙质很多的。平时每天早晚坚持喝两杯牛奶，那么就可以达到很不错的补钙效果了。

　　很多朋友可能会通过吃钙片或是钙水或是各种维生素D进行补钙，这也是很多小孩子补钙的方式，效果也是还不错的，只是需要一定的花销。

　　另外，对于补钙锻炼也是非常必要的，通过适量的锻炼才能够促进身体的吸收，也才能够达到补钙的目的，如果身体吸收不好，那么对于补钙也就没有什么好的效果了。

　　不管采取什么方式补钙，都要根据自己的实际情况。但是对于补钙也是要选择好时间段的，如果按照年龄的话就是小孩子和老人是佳的，但是如果按照一天中的时间的话，餐后一小时或是睡觉前补钙效果是好的。把握好方式和时间才能够达到想要的目的。

　　缺钙吃什么

　　果蔬类：苋菜、小油菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

　　豆制品：豆腐干

　　经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

　　鱼类：泥鳅

　　同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

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