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缺钙怎么办 吃高钙食物能缓解这个问题

来源:互联网 时间:2022-06-16 17:22

  缺钙的问题是很多人都会遇到的,也许你在平时并没有太大的感觉,但是一旦发现缺钙了,就要注意去调理哦。缺钙的原因有很多,在缺钙的时候,可以吃一些高钙的食物来改善问题。缺钙怎么办?带着疑问,让我们一起来看下面的文章吧!

  缺钙怎么办

  缺钙的时候采取食疗的方法调理是很好的,虽然说现在的各种补品、保健品很多,但是食物中其实就有很多的钙质,而且食物补钙不担心会有副作用。建议可以吃点海带、木耳、排骨、紫菜等,它们都是具有良好的补钙效果的。

  在吃这些高钙食物的同时,不要忘了晒太阳。因为在太阳的帮助下,我们的身体会合成更多的维生素D,有利于钙质的吸收。如果你对阳光过敏,或者是有其他的原因不方便晒太阳,那么就建议你口服维生素D补充剂,也是可以的。

  喝牛奶补钙效果是非常好的,这点多数人应该都知道了。牛奶中的钙质含量很多,而且一系列的奶制品也能补钙。比如说芝士、酸奶、奶油等,基本都是钙质很多的。平时每天早晚坚持喝两杯牛奶,那么就可以达到很不错的补钙效果了。

  很多朋友可能会通过吃钙片或是钙水或是各种维生素D进行补钙,这也是很多小孩子补钙的方式,效果也是还不错的,只是需要一定的花销。

  另外,对于补钙锻炼也是非常必要的,通过适量的锻炼才能够促进身体的吸收,也才能够达到补钙的目的,如果身体吸收不好,那么对于补钙也就没有什么好的效果了。

  不管采取什么方式补钙,都要根据自己的实际情况。但是对于补钙也是要选择好时间段的,如果按照年龄的话就是小孩子和老人是佳的,但是如果按照一天中的时间的话,餐后一小时或是睡觉前补钙效果是好的。把握好方式和时间才能够达到想要的目的。

  缺钙吃什么

  果蔬类:苋菜、小油菜

  不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

  豆制品:豆腐干

  经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。

  鱼类:泥鳅

  同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。

(责任编辑:小编)