空腹跑步好吗 这4个危害还有人不知道

　　跑步是一项很简单的运动，很多人选择用跑步来锻炼身体，有些人会选择早上空腹跑步，这样跑步好吗?跑步可以锻炼身体，但是如果方法不对的话还会伤害身体，那么跑步的注意事项有哪些呢?跑步后需要拉伸一下肌肉，拉伸的动作有哪些呢?

　　空腹跑步好吗

　　有人说，空腹晨跑有利于减肥，因为空腹身体的含糖量很低，这个时候，身体在锻炼时，就会需要更多的脂肪来消耗热量。当然了，从减肥效果来看，这样确实不失为一种好的方式。但是据“专家”解释，从健康学的立场而言，长时间 空腹晨跑对身体的伤害也是明显的。

　　第一点：低血糖

　　有的人经常在早上空腹跑步，但是很多人跑完之后会发现体力明显下降了，有时候还会出现低血糖的症状，头昏昏沉沉的，甚至前面的路都看不清楚了，这个时候就需要自己的意志坚持了，但是空腹的时候本来血糖就低，加上运动之后更容易出现低血糖的症状，所以还是不要空腹跑步比较好。

　　第二点：FFA过高

　　先讲解一下，游离脂肪酸，简称FFA,NEFA。游离脂肪酸是中性脂肪分解成的物质。当肌肉活动所需能源--肝糖耗尽时，脂肪组织会分解中性脂肪成为游离脂肪酸来充当能源使用。所以，游离脂肪酸可说是进行持久活动所需的物质。

　　人体在空腹晨跑时，会需要体内的脂肪来源源不断的输送能量，运动则需要更多的脂肪，血液中就会产生大量的FFA。FFA是心脏急需的主要能量，但如果产生过多的FFA，会出现更加危险的后果，会导致酸中毒的发生，长期在这种环境下空腹晨练，会出现心律不齐，甚至会发生比赛中偶尔会出现的悲剧，那就是猝死。所以说，猝死这样的事情，并不是总觉得自己心脏没有问题，就不会发生，这绝对是侥幸心理。而且发生的都是20岁左右的年轻人。

　　第三点：损伤

　　有经验的人知道，在体力不支的时候很容易崴到脚，人体在空腹晨跑的时候，身体的各项指标都是比较低的，运动力也会下降，这个时候跑步会感觉身体很虚弱，每一步都很累，关节的灵活性也会降低，实体的反应能力和柔韧性也会降低。这个时候很容易就会出现受伤的情况，还会对身体造成损伤。

　　第四点：肠胃不适

　　一个肠胃非常不好的人，尤其是在春、秋季，经常会出现出发肠胃炎。当然，主要是胃凉有关。跑步对肠胃健康的关系，不是特别紧密。肠胃疾病除了暴饮暴食、酒精刺激等，与空腹晨跑不无关系。当然了，吃得太饱接着跑步，也会造成消化不良，这绝对不是说，就不要进食。这是错误的观念。

　　跑步的注意事项

　　1.坚决杜绝空腹晨跑。晨跑前需要补充糖分，比如能量胶或者能量棒，以保持运动中需要的足够的糖分。

（责任编辑：小编）